신장을 건강하게 유지하고 싶습니까? 이 6 가지 과일을 정기적으로 섭취하십시오.

신장에 좋은 과일의 그림. (프리픽)

자카르타 - 신장은 매일 피를 정화하고 체액의 균형을 유지하며 소금과 미네랄과 같은 다양한 중요한 물질을 조절하는 데 도움을 주는 중요한 기관입니다. 그들의 역할이 매우 중요하기 때문에 신장 건강을 유지하는 것은 일찍 시작되어야하며, 그 중 하나는 건강한 식습관을 통해 이루어져야합니다.

과일은 신장 건강에 매우 좋은 식품 선택입니다. 그 안에있는 비타민, 미네랄, 항산화 물질 및 섬유의 함량은 신장을 손상으로부터 보호하고 신체 전체의 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양 전문가 인 젠 헤르난 데스 (Jen Hernandez)에 따르면 98,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 과일을 더 자주 먹는 사람들은 신장 질환에 걸릴 위험이 6-8 % 낮습니다. 그러나 모든 과일이 동일한 혜택을 제공하는 것은 아닙니다.

Eating Well 웹 사이트에서 발표 한 바와 같이 신장 건강에 전문가가 권장하는 몇 가지 과일이 있습니다.

1. 레드 와인

레드 와인에는 신장에 유익한 특별한 식물 화합물이 있습니다. 이 화합물은 신장의 염증을 감소시키고 신체 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 물질 인 레스베라트롤입니다.

또한, 레드 와인은 많은 다른 과일에 비해 칼륨이 상대적으로 낮기 때문에 칼륨 섭취에주의를 기울여야하는 사람들에게 적합합니다.

즐기는 방법도 쉽습니다. 간식으로 바로 먹거나 신선한 느낌을 위해 냉동하거나 과일 샐러드에 추가 할 수 있습니다.

2. 사과

"하루에 한 개의 사과가 의사를 멀리한다"는 속담은 완전히 ​​틀린 것은 아닙니다. 사과에는 콜레스테롤 수치와 혈당을 낮추는 데 도움이되는 녹말과 항염증제가 함유되어 있습니다.

이는 고혈압과 당뇨병이 신장 질환의 두 주요 원인이기 때문입니다. 두 상태를 제어하는 데 도움이되면 사과는 신장에 추가적인 보호를 제공 할 수 있습니다. 사과의 섬유는 또한 소화를 돕고 포만감을 더 오래 유지합니다.

3. 블루베리

작은 크기라도 블루베리는 신장 건강에 큰 이점이 있습니다. 이 과일은 항산화제인 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하여 신장 세포를 손상시킬 수있는 염증과 산화 스트레스에 대항하는 데 도움이됩니다.

연구에 따르면 블루베리와 사과와 같은 과일을 규칙적으로 섭취하는 사람들은 만성 신장 질환을 16% 덜 앓을 위험이 있습니다. 블루베리는 오트밀, 요구르트, 스무디 또는 과일 샐러드와 같은 다양한 메뉴에 쉽게 추가됩니다.

4. 레몬

이 산성 과일은 신장 결석을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 레몬에는 구연산이 들어 있으며, 특히 칼슘 옥살산염 유형의 신장 결석 형성을 줄일 수있는 화합물입니다.

음료수에 레몬을 넣으면 물을 마시는 것이 더 시원해지므로 체액 유지에 도움이됩니다. 사실, 물을 마시는 것만으로도 신장 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한, 레몬은 항산화제 역할을하는 비타민 C가 풍부합니다.

5. 바나나

파인애플은 맛있을 뿐만 아니라 신장에도 좋은 열대 과일입니다. 이 과일에는 비타민 C, 망간, 섬유 및 신체 건강을 지원하는 다양한 항산화 물질이 포함되어 있습니다.

파인애플에는 항염증 작용이 있다고 알려진 엔지마멜린이 들어 있습니다. 레드 와인과 마찬가지로 파인애플은 많은 과일보다 칼륨이 상대적으로 낮습니다.

자연스러운 단맛으로, 파인애플은 건강한 간식이나 디저트 대용으로 선택할 수 있습니다.

6. 라즈베리

작은 크기로 속지 마십시오. 라즈베리는 섬유질 함량이 가장 높은 과일 중 하나로, 한 컵에 약 8 그램의 섬유질이 들어 있습니다.

섬유는 혈당 안정성을 유지하고 소화 건강을 지원하는 데 매우 중요합니다. 당뇨병 환자에게 혈당을 안정적으로 유지하는 것은 신장 기능을 보호하는 데 매우 중요합니다.

또한 라즈베리는 비타민 C, 망간 및 항산화 물질도 함유하고 있어 염증에 대항하는 데 도움이됩니다.