하루 종일 강한 단식, 사후르 때 먹는 좋은 4 가지 과일

석사식사 때 먹는 건강한 과일의 그림. (프리픽)

자카르타 - 사우르를 위해 일어나는 것은 라마단 기간 동안 권장되는 습관 중 하나입니다. 그러나 식사를하는 것은 좋지 않습니다. 왜냐하면 일부 음식은 단식 중에 빨리 배고픔과 갈증을 느끼게 할 수 있기 때문입니다.

특히 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 선택하여 하루 종일 금식을 계속할 수 있도록 몸을 강하게 유지하십시오. 다음은 Eating Well 웹 사이트에서 인용 한 4 가지 훌륭한 아침 식사입니다.

1. 사과

사과에는 많은 섬유질이 있기 때문에 그 안의 자연 설탕은 몸에 천천히 풀리고 에너지는 오래 지속됩니다. 한 개의 중간 크기의 사과 (약 6.5 온스)에는 섬유질이 4g 들어 있습니다. 물이 많기 때문에 사과는 많은 칼로리 없이도 배가 채워지는 느낌을 줄 수 있습니다.

더 오래 배고프게하려면, 사과는 건강한 단백질이나 지방과 함께 섭취해야합니다. 예를 들어, 호두잼, 요구르트 또는 견과류. 이 조합은 소화를 더 느리게 만들어서 배고픔이 빨리 나타나지 않습니다.

2. 오렌지

자몽은 자연스럽고 에너지원이 될 수 있습니다. 자몽의 섬유는 소화를 더 느리게 만들어 에너지가 빨리 소진되지 않습니다. 또한 존재하는 비타민 C는 피로에 대항하고 철분 흡수를 증가시켜 쉽게 피곤하지 않도록 도와줍니다.

3. 바나나

바나나는 쉽게 소화되고 사후에 실용적입니다. 그 안의 탄수화물은 에너지를 제공하고 섬유는 더 오래 채워지게하고 칼륨은 근육 기능과 체액 균형을 유지합니다. 바나나는 또한 혈당을 안정화시켜서 금식 중에 몸이 쉽게 피곤하지 않습니다.

4. 아보카도

아보카도는 건강한 지방, 섬유질 및 비타민이 풍부하여 더 오래 채워줍니다. 아보카도의 좋은 지방은 천천히 소화되므로 에너지는 점진적으로 방출되고 혈당은 안정적입니다. 아보카도의 수분과 칼륨 함량은 또한 신체가 신선하게 유지하고 금식 중에 쉽게 탈수되거나 피곤하지 않도록 도와줍니다.