요가야카르타 - 라마단 기간 동안 식습관이 크게 바뀝니다. 식사 시간이 짧아지고, 택일 선택은 종종 달콤하고 섬유질이 적지만, 몸은 여전히 소화를 지원하는 섭취량이 필요합니다. 섬유 섭취가 적으면 금식시 변비 위험이 증가할 수 있습니다. 좋은 소식은 섬유가 풍부한 음료가 없어지지 않고 밤을 깨우는 즐거움을 덜어주는 건강한 택일로 사용될 수 있다는 것입니다. 다음은 인도네시아에서 쉽게 찾을 수 있는 지역 재료로 더 친절한 선택입니다.
1. 과일과 채소 스무디스무디는 사후 또는 브루크에 섬유를 추가하는 실용적인 챔피언으로 남아 있습니다. 섬유가 완전한 상태로 유지되도록 파인애플, 바나나 또는 망고를 잎채소 또는 씻지 않은 녹색 겨자와 혼합 할 수 있습니다. 첨가 된 차이 씨앗은 섬유 함량과 텍스처를 풍부하게 할 수 있습니다. 맛은 훨씬 더 큰 혜택을 제공하는 다채로운 시럽보다 더 자연스럽고 달콤합니다.
2. 스크린없이 배럴링 된 사과 주스피어는 섬유질이 많은 과일 중 하나이며, 특히 과일 육질이 걸러지지 않은 경우입니다. 블렌더로 피어 주스를 만들고 즉시 마시면 섬유질은 여전히 대장 운동을 돕습니다. 하루 종일 목이 마르면서 깨어나기가 쉽고 상쾌합니다. 이 음료는 또한 더 오래 채워진 느낌을 유지하는 데 도움이됩니다.
현대 시장에서 신선한 딸기나 블루베리를 발견했다면, 여과되지 않은 스무디를 택일로 선택하십시오. 과일은 섬유가 상당히 높고 항산화 물질이 풍부합니다. 약간 끈적끈적한 질감은 섬유가 여전히 완전하다는 표시입니다. 이것은 당신의 소화에 더 친숙한 자연스러운 달콤한 선택입니다.
4. 아보카도 스무디아보카도는 인도네시아에서 매우 친숙한 지역 축제 별입니다. 크림과 포만감을 느끼는 것 외에도이 과일에는 소화 시스템을 돕는 섬유가 들어 있습니다. 더 건강하게하기 위해, 달콤한 끈적끈적한 설탕 사용을 제한하고 약간의 꿀이나 무화과로 대체하십시오. 당신은 여전히 최대 혜택을받는 부드러운 맛을 얻습니다.
5. 젊은 코코넛 물과 고기젊은 코코넛 물은 높은 섬유질의 원천이 아니지만, 코코넛 고기는 충분한 섬유질을 함유하고 있습니다. 코코넛 물을 고기와 함께 즐기면 몸이 수분을 공급받을뿐만 아니라 가벼운 섬유질도 추가로 얻습니다. 이것은 튜브 음료보다 더 자연스러운 신선한 택일 대안이 될 수 있습니다. 이 선택은 한 잔에 열대처럼 느껴집니다.
6. 무화과와 바나나 스무디무화과는 라마단의 상징이며 소화에 좋은 섬유도 함유하고 있습니다. 바나나와 저지방 우유와 함께 으깬 후, 당신은 포만감을 주는 천연 달콤한 음료를 얻습니다. 무화과의 섬유는 식단이 바뀌면 종종 나타나는 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 이것은 한 술에 에너지와 건강의 완벽한 패키지와 같습니다.
7. 따뜻한 오트밀 음료귀리는 베타 글루칸, 즉 장 건강에 좋고 더 오래 채워진 느낌을 돕는 녹말을 함유하고 있습니다. 아침 식사를 할 때 따뜻한 귀리 음료를 만들거나 오트 스무디로 만들어 볼 수 있습니다. 하루 종일 공허한 후에 텍스처는 부드럽고 위에 편안합니다. 이 옵션은 더 편안하고 영양가있는 타질을 원하는 사람들에게 적합합니다.
라마단 기간 동안 섬유 섭취를 유지하는 것은 소화가 원활하게 유지되고 몸이 가볍게 느껴지도록하는 데 중요합니다. 택일이나 사후 식사로 섬유가 많은 음료를 선택하면 식사 일정이 변경되더라도 소화 시스템이 더 안정적으로 작동하도록 도와줍니다. 열쇠는 단지 브루크를 달콤하게하는 것이 아니라 유용한 것을 선택하는 것이 똑똑합니다. 라마단은 더 편안하게 느껴집니다. 복부 드라마가 당신의 예배를 방해하지 않고.
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