자카르타 - 단백질이 풍부한 식단은 근육 질량을 형성하고, 운동 후 회복을 가속화하거나 체중을 안정적으로 유지하고자하는 사람들에게 흔히 믿을만한 전략이됩니다.
이 식단은 일반적으로 신진 대사를 지원하고 더 오래 채워진 느낌을주기 위해 일일 단백질 섭취량을 증가시킵니다. 그러나 인기의 배경에는 신장 건강에 미치는 영향에 대한 질문이 있습니다.
토요일 (28/2) 의학 일일 보고서에 따르면 연구자들은 일반적으로 고단백 식단을 하루에 체중 1 파운드당 1.0에서 1.2 그램 이상의 단백질 섭취로 정의합니다. 특정 적합성 목표를 가진 일부 사람들에게는 이 수치는 체중 1 파운드당 1.6 그램으로 증가 할 수 있습니다.
신장에 영향을 미치는 식습관은 섭취하는 총 단백질 양, 단백질 공급원의 질 및 개별 신장 기능 상태에 크게 의존합니다. 건강한 사람들에게 단백질 섭취량이 증가하면 신장 여과율이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 그러나 이러한 상태는 반드시 손상을 의미하지는 않습니다.
근육 형성 또는 체중 감량 프로그램을받는 건강한 성인에게는 하루에 체중 1kg 당 약 1.2 ~ 1.6g의 단백질 섭취가 일반적으로 여전히 안전하다고 평가됩니다.
그 반대로 만성 신장 질환을 앓고 있는 사람들에게 과도한 단백질 섭취는 추가 부하가 될 수 있습니다. 여과 기능이 감소한 신장은 단백질의 나머지 대사를 처리하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 상태를 악화시킬 수 있습니다.
전문가들은 고단백 식단을 균형있게 유지할 것을 권장합니다. 단백질은 신장의 작업 부하를 줄이기 위해 한 번에 큰 부분으로 섭취하는 것이 아니라 여러 식사 시간에 나누어야합니다.
또한, 단백질 소스의 다양성도 중요합니다. 견과류, 렌즈콩, 타우, 곡물과 같은 식물성 단백질을 저지방 동물성 단백질과 조합하는 것이 단일 소스 유형에만 의존하는 것보다 더 좋습니다. 심혈관 위험 증가와 관련된 가공육 섭취도 제한되어야합니다.
단백질 섭취 조절 외에도 혈압, 혈당 수치 및 체중 모니터링도 신장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 요소들은 장기적으로 신장 손상의 주요 원인으로 알려져 있습니다.
당뇨병, 고혈압 또는 가족력이있는 신장 질환을 가진 개인의 경우, 신장 기능 검사는 더 심각한 상태로 발전하기 전에 질환을 조기에 발견하는 것이 좋습니다.
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