자카르타 - 라마단에서 단식을하면서, 변화하는 식습관은 종종 소화 상태에 영향을 미칩니다.
제한된 식사 시간으로 인해 일부 사람들은 섬유를 덜 섭취하지만,이 영양소는 대변의 원활한 배설과 위의 불편을 예방하는 데 중요한 역할을합니다.
영양학자 리타 라마유리스는 과일과 채소는 하루 세끼의 주요 섬유원이기 때문에 사후 및 브루크아르 메뉴에서 결석해서는 안된다고 강조했습니다.
"모든 과일과 모든 유형의 야채는 소화를 원활하게 돕는 데 효과적입니다. 그러나 가장 빨리 도움을 줄 수 있다면, パパイヤは消化酵素を含んでいるため、良いものです」と彼は言いました。
팔레탄 대학의 교수는 기본적으로 거의 모든 과일과 채소는 단식 중에 소화 시스템에 이점을 제공한다고 설명했습니다. 그러나 파파야는 음식을 분해하는 데 도움이되는 천연 효소를 함유하고 있기 때문에 효율성이 더 높다고 평가됩니다.
파파야 외에도 아보카도는 건강한 지방 함량이 소화관 기능을 지원하고 포만감이 더 오래 지속되는 데 도움이되기 때문에 선택할 수 있습니다. 용마도 섬유 및 물 함량이 높기 때문에 대변의 부드러움과 관련이 있으며, 이는 사후 및 브루크에 적합합니다.
채소의 경우, 리타는 잎채소와 당근과 같은 소화하기 쉽고 실용적인 유형을 선택할 것을 권장합니다. 두 채소는 실제로 처리되고 다양한 주요 요리와 쉽게 결합됩니다. 녹색 채소와 같은 다른 채소와 같은 야채는 또한 소화 시스템의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
그는 사우르와 브루크 사이에 과일과 채소를 섭취하여 라마단 기간 동안 식사 빈도가 줄어들더라도 섬유 요구량이 충족되도록 권장합니다. 그에게 있어 과일, 채소, 동물성 및 식물성 단백질의 조합은 영양 균형을 유지하는 데 도움이 될 것이며, 단식 달 동안 소화관 기능이 최적 상태를 유지할 수 있도록합니다.
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