자카르타 - 모유 수유하는 어머니에게 있어서 라마단 금식은 종종 다음과 같은 질문을 제기합니다. 모유 생산은 여전히 안전할까요? 이 우려는 금식 기간 동안 식사와 음주 섭취가 단지 브루크와 사후 사이에 제한되어 있기 때문에 정상입니다.
따라서 영양, 수분 및 휴식 패턴을 조절하는 것은 어머니가 건강을 유지하고 아기의 요구가 충족되도록하는 데 매우 중요합니다.
Bumilpamil의 설립자 인 조마일라투스 사디야 (Jamilatus Sadiyah)의 조산사와 도우라는 모유 수유 여성이 단식하는 동안 액체와 에너지 섭취에주의를 기울여야한다고 강조했습니다.
"몇몇 연구에 따르면 모유 수유 여성의 라마단 금식은 일반적으로 모유의 영양소 품질을 즉시 낮추지 않지만, 잘 예상되지 않은 경우 체액과 에너지 결핍이 모유 양과 어머니의 상태에 영향을 줄 수 있습니다."라고 Jamilatus는 말했습니다.
이를 위해 그는 모유 수유 여성들이 브루크와 후르마 사이에 점진적으로 소비되는 하루에 약 2.5 ~ 3 리터의 수분 요구량을 충족하도록 권장합니다.
이 액체는 물, 국물 또는 국물이 많은 음식, 그리고 수박과 오렌지와 같은 높은 수분 함량을 가진 과일에서 얻을 수 있으며 전해질 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
수분 보충 외에도 에너지 요구량도 증가해야합니다. 모유 수유는 수퍼와 브루크를 통해 하루에 약 400-500 킬로 칼로리를 추가하여 모유 생산을 지원하고 단식 기간 동안 체력을 유지하는 것이 좋습니다.
사후 식사 메뉴와 브루크는 우유 합성과 신체 회복을 돕기 위해 계란, 물고기, 닭고기, 쇠고기, 콩, 두부와 같은 품질의 단백질을 포함해야합니다. 쌀, 오트밀, 감자, 밀가루 빵과 같은 복잡한 탄수화물은 에너지가 더 안정적이고 엄마가 쉽게 피곤하지 않도록 중요합니다.
똑같이 중요한 것은, 아보카도, 견과류, 곡물 및 올리브 오일의 건강한 지방이 모유의 에너지 함량을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
마이크로 영양소 외에도 비타민과 미네랄의 필요성도 충족되어야하며, 예를 들어 우유, 요구르트, 템페 및 참치의 칼슘, 붉은 고기, 간 및 시금치의 철분.
Jamilatus는 필요하다면 어머니는 건강 전문가의 권고에 따라 특별한 수유 어머니 보충제를 섭취할 수 있다고 덧붙였습니다. 특히 단식 기간 동안 음식 섭취가 최적이 아닌 경우.
모유 수유는 유축 빈도에 크게 영향을 받습니다. 모유 수유는 직접 모유 수유 (DBF) 또는 2 ~ 3 시간마다 정기적으로 모유를 모으는 것으로 수유를 계속하는 것이 좋습니다.
아침 식사 전까지 밤에 모유 수유를하는 것도 권장되며, 프로락틴 호르몬 수치가 그 시간에 더 높은 경향이 있기 때문입니다.
식습관과 수유 빈도 외에도 스트레스 관리와 충분한 휴식도 중요한 역할을합니다. 스트레스와 피로는 옥시토신 반사를 방해하여 모유 수유가 원활하지 않게 느껴질 수 있습니다. 실제 생산은 계속되지만.
적절한 전략과 신체 요구에 대한 관심을 통해 모유 수유 여성은 아기를위한 ASI의 품질과 양을 보호하면서 여전히 안전하게 라마단 금식을 수행 할 수 있습니다.
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