자카르타 - 달콤한 음식을 먹고 싶을 때, 좋아하는 간식의 첫 맛보다 더 만족스러운 것은 없습니다. 특히 달콤한 음식을 좋아하는 사람들에게. 그러나이 습관에는 불쾌한 측면이 있습니다.
과도한 설탕 섭취는 2형 당뇨병, 심장 질환, 신체의 염증과 같은 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그렇다고해서 당신이 단 음식을 전혀 즐길 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 때로는 달콤한 간식을 먹는 것은 문제가되지 않습니다. 그러나 건강에 미치는 영향을 고려할 때 달콤한 식욕이 오면 더 건강한 대안을 선택하는 것이 좋습니다.
설탕 욕구를 줄이려면 단순 탄수화물 (저 섬유)을 복잡한 탄수화물 (높은 섬유)으로 대체하십시오. 복잡한 탄수화물은 더 천천히 소화되어 더 안정적이고 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
영양사가 권장하는 건강한 간식 몇 가지는 다음과 같습니다. Real Simple 페이지에서 발췌했습니다.
1. 바나나 아이스크림
이 간단한 간식은 고급 디저트처럼 느껴집니다. 방법은 얼린 바나나를 약간의 우유와 바닐라로 믹서기에 넣는 것입니다. 텍스처는 설탕이나 지방을 추가하지 않은 아이스크림처럼 부드럽습니다. 바로 즐기거나 신선한 과일과 약간의 초콜릿 소스를 추가 할 수 있습니다.
2. 블루베리
블루베리는 칼로리가 낮고 자연적으로 달콤하며 항산화 물질이 풍부합니다. 즉시 즐기거나 섬유, 단백질 및 건강한 지방을 추가하기 위해 아몬드 또는 캐너리와 결합하십시오.
3. 과일 샐러드
딸기, 키위, 오렌지 및 기타 과일의 조합은 달콤한 욕구를 만족시키고 섬유를 섭취 할 수 있습니다. 천연 소스로 조금의 오렌지 주스, 레몬 껍질을 벗기고 꿀을 추가하십시오.
4. 요구르트
빵 종이에 그리스 요구르트를 바르고 과일 조각과 검은 초콜릿을 뿌린 다음 얼립니다. 굳으면 작은 조각으로 깨십시오. 또한, 견과류 잼과 약간의 메이플 시럽을 맛에 다양성을 더할 수 있습니다.
5. 아몬드 잼과 무화과
무스는 천연 달콤하고 섬유질이 풍부합니다. 더 만족스러운 단백질과 건강한 지방을 추가하기 위해 아몬드 잼과 결합하십시오. 또한 섬유질과 오메가 -3를 추가하기 위해 차이 씨앗을 뿌릴 수 있습니다.
6. 찰진 초콜릿 땅콩 잼
바나나 2 조각 사이에 캐러멜을 바르고 잠시 얼려서 녹은 검은 초콜릿에 담그고 다시 얼려서 굳히십시오. 그것은 디저트처럼 느껴지지만 더 영양가 있습니다.
7. 망고가 들어간 그리스 요구르트
그리스 요구르트는 단백질과 유산균이 풍부하지만, 망고는 자연스러운 단맛을줍니다. 과일이나 키위와 같은 다른 과일과 함께 chia seed 또는 flaxseed를 더 채워주십시오.
8. 오트 쿠키 (오트 쿠키)
건강한 달콤한 간식을 위해 밀기울, 견과류 및 곡물로 케이크를 만들어보십시오. 적당량의 검은 색 초콜릿 또는 건포도를 추가하십시오. 반죽을 냉동고에 보관하고 기분이 좋을 때 과일을 굽습니다.
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