자카르타 - 운동 전에 많은 사람들은 난방과 유형의 운동에 초점을 맞추지만, 종종 먹는 것에 대해 잊어 버립니다. 운동 전의 섭취는 움직이는 동안 에너지, 성능 및 신체 지구력에 큰 영향을 미치며, 권장 사항 중 하나는 과일입니다.
영양학자 나탈리 리조는 운동할 때 몸이 최적의 상태로 작동하기 위해 연료가 필요하다고 말했습니다.
"마치 자동차처럼, 휘발유가 없으면 자동차는 달릴 수 없습니다. 우리 몸도 운동을 잘하기 위해 음식이 필요합니다."라고 그는 TODAY 웹 사이트에서 인용했습니다.
가장 좋고 실용적인 과일 중 하나는 바나나입니다. 리조에 따르면 바나나는 실용적이고 영양가 있고 쉽게 소화 될 수있는 이상적인 조합입니다.
"바나나는 휴대하기 쉽고, 먹기 쉽고, 탄수화물과 전해질이 풍부하여 운동 중 몸에 에너지를 보충하는 데 도움이됩니다."라고 그는 말했습니다.
한 개의 중간 크기의 바나나는 약 27 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며, 신체 활동 전에 몸이 필요로하는 주요 영양소입니다. 이 탄수화물은 급속한 에너지 원으로 사용되는 포도당으로 분해됩니다.
"탄수화물은 운동을위한 주요 연료입니다. 운동 전에 탄수화물을 먹는 것을 두려워할 필요가 없습니다."라고 Rizzo는 말했습니다.
또한 바나나는 몸의 수분 균형과 근육 수축에 중요한 역할을하는 필수 미네랄 인 칼륨도 함유하고 있습니다. 이것이 바나나가 운동 중 근육 경련을 예방하는 것과 관련이 있다는 이유입니다.
바나나를 먹는 것도 시간이 있습니다. 리조는 운동하기 30 분에서 60 분 전에 먹는 것이 좋습니다.
"바나나는 쉽게 소화되며 움직일 때 소화 장애를 일으키는 가능성이 낮습니다."라고 그는 말했습니다.
즉, 배가 불편하거나 불편하지 않은 상태에서 에너지를 얻을 수 있습니다.
운동 시간에 너무 가까이 먹으면, 특히 지방이나 단백질이 많은 음식을 먹으면 소화가 느려질 수 있으며 움직일 때 몸이 편하지 않습니다.
충분한 탄수화물 섭취 없이 운동을하면 몸이 쉽게 피곤해질 수 있습니다. 혈당 수치가 낮아져서 어지러움, 약점 또는 떨림을 유발할 수 있습니다.
"탄수화물이 부족하면 몸은 단백질을 에너지로 사용하기 시작할 수 있습니다. 단백질은 근육을 개선하고 구축하는 데 사용되어야합니다."라고 Rizzo는 말했습니다.
이러한 상태는 특히 운동의 목표가 근력이나 근육량을 증가시키는 경우 이상적이지 않습니다. 바나나가 주요 선택이라도, 그것이 유일한 옵션이라는 것을 의미하지는 않습니다.
"모든 사람들이 바나나를 좋아하는 것은 아니며, 그것은 문제가되지 않습니다. 중요한 것은 당신의 몸에 적합한 음식을 찾는 것입니다,"리조는 말했습니다.
운동 전에 쉽게 소화되는 탄수화물의 대안으로는 사과, 건포도, 무화과 또는 건조한 망고와 같은 건조 과일, 통밀 빵, 간단한 밀가루 바가 있습니다. 더 오래 또는 더 강렬한 운동을 위해 필요한 탄수화물의 양도 더 많습니다.
운동하기 전에 약 2 ~ 3 시간 동안 식사 시간이 있다면 더 완전한 음식을 선택하십시오. 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 조합은 더 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
"이 세 가지 영양소의 조합은 당신이 더 오래 배고프게하고 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다."라고 Rizzo는 말했습니다.
예를 들어, 호두 잼 또는 흰 빵 샌드위치에 무지방 고기와 아보카도를 넣은 오트밀은 균형잡힌 선택일 수 있습니다.
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