자카르타 - 귀리 우유 또는 귀리 우유는 동물성 제품을 피하는 사람들에게 더 건강하고 친절하다고 평가되기 때문에 종종 젖소 대체로 선택됩니다. 그러나 귀리 우유는 실제로 젖소 대체품이 아닙니다.
2026년 1월 24일 토요일 영국 독립에서 인용한 오트밀은 고려하지 않은 채로 소비하면 건강에 나쁜 영향을 미친다는 가치가 있습니다. 영양학자 멜리사 리프킨은 오트밀 우유에는 다른 채식 우유보다 높은 경향이있는 탄수화물, 추가 설탕 및 기름이 포함되어 있다고 말했습니다.
오트밀 우유의 단백질과 지방 함량은 상대적으로 낮습니다. 그런데도 지방과 단백질은 혈당 안정성과 더 오래 지속되는 포만감을 유지하는 데 매우 중요합니다.
"오트밀은 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만, 그 자체로 소비되는 경우 영양적으로 불완전합니다."라고 Riffkin은 말했습니다.
영양학자 Samantha Cassetty는 또한 오트밀 우유의 탄수화물 함량에 대해서도 말했습니다. 그는 한 컵의 오트밀 우유에는 약 16 그램의 탄수화물이 들어 있으며, 빵 한 조각과 거의 같다고 말했습니다.
"당신이 탄수화물 섭취를 제한하는 것을 좋아한다면,이 함량은 섭취하는 다른 음식과 함께 고려해야하거나 탄수화물이 낮은 다른 유형의 우유를 선택하고 싶을 수 있습니다."라고 캐세티는 말했습니다.
오트밀이 우유의 최선의 대안이 아닌 또 다른 이유는 탄수화물이 함유 된 곡물로 만들어 졌기 때문입니다. 그 안의 섬유는 혈당 상승을 일으킬 수 있습니다.
"오트밀은 오트로 만들어지며, 오트는 곡물이며, 곡물에는 탄수화물이 들어 있습니다. 오트밀 우유를 마실 때, 탄수화물 주스를 마십니다. 많은 포도당이 함유 된 주스를 마시는 것입니다. 따라서 이것은 큰 포도당 폭발을 일으킵니다,"라고 그는 설명했습니다.
아몬드 우유와 콩 우유와 같은 견과류 우유는 더 나은 영양 균형을 가지고 있습니다. 탄수화물보다 상대적으로 더 높은 단백질과 지방 함량으로,이 두 유형의 우유는 오트밀 우유보다 혈당 안정성을 잘 유지할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 당신은 오트밀 우유를 완전히 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 오트밀 우유를 섭취할 때, 혈당 상승을 억제하는 데 도움이되는 계란이나 요구르트와 같은 단백질이 풍부한 음식으로 보충하는 것이 좋습니다.
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