알파코트는 규칙적으로 섭취하는 것이 권장되는 높은 영양분을 함유 한 과일 중 하나로 알려져 있습니다. 건강한 지방, 비타민, 미네랄 및 섬유의 함량은 알파코트가 영양 균형을 유지하는 것부터 중요한 기관의 건강을 지원하는 것에 이르기까지 다양한 신체 기능을 지원하는 데 유용합니다.
가장 많이 논의된 이점 중 하나는 심장 건강과 순환계를 지원하는 데 도움이된다는 것입니다.
아보카도를 섭취하면 이 과일이 불포화 지방으로 인해 다른 작용을하는 불포화 지방을 함유하고 있기 때문에 혈관계에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 알려져 있습니다. 이 유형의 지방은 심장과 혈관의 보호에 기여합니다.
심장 건강 전문가 인 데이비드 사브 기르 (David Sabgir), M.D.는 아보카도의 주요 이점은 콜레스테롤 수치에 미치는 영향과 관련이 있으며, 특히 정기적으로 섭취하는 경우 특히 그렇습니다.
"아보카도는 좋은 지방, 특히 불포화 단일 지방을 함유하는 몇 안되는 과일 중 하나입니다. 이 좋은 지방은 '나쁜'LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 낮추는 데 중요한 '좋은'HDL 콜레스테롤을 지원하는 데 도움이됩니다."라고 Sabgir은 Eating Well 보고서에서 말했습니다.
그는 일주일에 한 개의 아보카도를 섭취하면 몸의 콜레스테롤 수치 관리에 긍정적 인 효과를 줄 수 있다고 덧붙였다.
콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움을 주는 것 외에도, 알팔파는 일상 식단에 포함시키면 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사브기르는 아보카도에는 나트륨, 설탕, 콜레스테롤이 없으며 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 식이 보조제와 같은 약 20 가지 유형의 중요한 영양소가 풍부하다고 설명했습니다.
아보카도의 주요 미네랄 함량 중 하나는 혈압과 혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을하는 칼륨입니다.
"한 조각의 아보카도 (중간 크기의 아보카도 1/3)는 일일 칼륨 요구량의 6 %를 제공합니다. 칼륨이 풍부한 식단은 혈압에 대한 나트륨의 부정적인 영향을 일부 상쇄하는 데 도움이됩니다."
아보카도 외에도 칼륨의 좋은 다른 원천은 바나나, 연어, 요구르트 및 흰 콩입니다.
콜레스테롤과 혈압에 이점이 있지만, 아보카도는 즉시 심장 건강을 완전히 개선하지는 않습니다. 이것은 아보카도 영양 센터가 자금을 지원한 2025 년 연구를 언급하며, 매일 아보카도 섭취의 영향을 조사했습니다.
"아보카도 섭취는 식단과 수면 건강의 질을 향상시키고 아보카도를 섭취하지 않은 성인보다 LDL 및 총 콜레스테롤 수치를 낮추었습니다."라고 Sabgir은 연구 결과에 대해 말했습니다.
그러나 아보카도는 미국 심장 협회가 정의한 전체 심장 건강 점수에 영향을 미치지 않습니다. "
체중, 혈당 수치 및 신체 활동과 같은 요인을 포함하는 전체 심장 건강 점수는 크게 변하지 않았지만, 아보카도 섭취는 심혈관 기능의 몇 가지 측면에서 개선을 보여주었습니다.
일반적으로 아보카도는 혈관 건강과 신진 대사에 긍정적 인 기여를 할 수 있습니다. 이 과일은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되며 균형잡힌 식단의 일부로 섭취하면 혈당 조절을 개선할 수 있습니다.
건강상의 이점 외에도, 아보카도는 다양한 종류의 요리, 짭짤한 음식과 달콤한 음식으로 다양하게 사용될 수 있다는 것으로 알려져 있습니다.
"아보카도를 더 규칙적으로 섭취하는 방법 중 하나는 케이크에 버터와 기름 대신 사용하거나 심지어 일부 조리법에서 유제품 대체물로 사용하거나 밀가루 빵이나 샐러드에 아보카도 조각을 넣거나 스무디로 사용하는 것입니다."라고 심장 전문가는 말했습니다.
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