콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 아침 식사 메뉴 권장 사항

건강한 식사의 삽화. (프리픽)

자카르타 - 아침 식사는 사람의 건강에 큰 영향을 줄 수있는 활동 중 하나입니다. 콜레스테롤을 앓고있는 사람들에게 아침 식사 메뉴를 선택하는 것은 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2026년 1월 22일 목요일 Eat This, Not That에서 인용한 바와 같이, 높은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 아침 식사 메뉴 몇 가지가 있습니다.

1. 건강한 지방 함량의 음식

아침 식사에 먹을 올바른 유형의 지방을 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 영양사 코트니 다 앙글로 (Courtney D'Angelo), MS, RD는 섭취시 포화 지방을 제한하고 건강한 지방으로 대체하는 것이 좋습니다.

"우유 제품, 구운 음식 및 가공 식품에서 발견되는 포화 지방을 제한하려고하십시오. 너무 많으면 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있기 때문입니다."라고 그는 말했습니다.

권장되는 건강한 지방 함량이있는 식사 메뉴는 견과류, 지방이없는 고기, 불포화 오일입니다.

2. ละลายได้เส้นใยอาหาร

몸에 섬유, 특히 섬유질을 충분히 공급할 수있는 아침 식사 메뉴는 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 오트밀, 밀, 과일, 아보카도와 같은 물을 흡수 할 수있는 부드럽고 끈적 끈적한 섬유입니다.

"식이 섬유는 오트밀에서 발견되는 것처럼 몸에서 콜레스테롤 흡수를 줄여 며, 하루에 5g에서 10g의 섬유만 섭취하면 총 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

3. Whey 단백질 섭취

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 다른 아침 식사 메뉴는 유청 단백질 또는 고품질 단백질입니다. 유청 단백질 분말을 오트밀에 첨가하고 과일과 함께 섬유 섭취를 위해 혼합 할 수 있습니다.

"보충제로 섭취되는 단백질은 LDL 및 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다."라고 D'Angelo는 말했습니다.