요가야카르타 - 연구자들은 수십 년 동안 우울증을 예방하고 치료하기 위해 치료, 말하기 치료 및 운동을 수행하는 등의 방법을 탐구했습니다. 연구에 따르면 운동은 심리 치료 및 약물 치료만큼 우울증 치료에 효과적입니다.
글로벌 연구팀이 체계적으로 수집한 많은 새로운 검토는 운동이 우울증에 어떻게 도움이되는지에 대한 많은 증거를 보여줍니다. 영국 의학 저널에 발표 된 검토는 14,000 명의 참가자를 포함하는 218 건의 연구를 포함했습니다.
검토는 개인에게 가장 적합한 치료법을 결정하기 위해 운동 유형과 운동 강도를 조사했습니다. 다음은 6 월 9 일 일요일 Psychology Today가 발표 한 몇 가지 결과입니다.
춤은 다른 운동과 결합 된 경우, 걷기 나 조깅과 같은 운동을 포함하여, 우울증 증상을 완화시키는 데 가장 효과적인 치료 기술입니다. 걷기와 조깅은 남성과 여성에게 똑같이 효과적입니다. 우리가 알고있는 것처럼 요가는 요가 동작으로 강도 운동을하면서, 혼합 유산소 운동과 태극권 및 치공과 결합하면 정기적으로 수행하면 정신 건강을 얻는데 효과적입니다. 걷기와 해타 요가와 같은 가벼운 운동, 심지어 인터벌 러닝과 같은 더 무거운 운동은 우울증 증상을 줄이는 데 더 효과적입니다. 추가 연구는 힘의 연습이 여성에게 더 효과적이며 요가 또는 치공은 남성에게 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 특히 나이 드신 분들에게. 반면에 젊은 사람들에게는 힘의 연습이 더 효과적입니다. 연구 참여자는 요가 또는 근력 운동을 포함하는 운동 프로그램에 참여할 가능성이 더 큽니다. 지속적인 운동 프로그램은 환자가 치료 프로그램을 준수하는 것을 고려하기 때문에 중요합니다.우울증 증상에 효과적인 운동 유형 외에도 연구자들은 일상적인 운동으로 제공되는 추가 혜택도 강조했습니다. 예를 들어, 운동 수업은 우울증 증상을 개선하는 데에도 유용한 사회적 상호 작용을 제공합니다.
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