열이 있을 때 숙면을 취하는 방법은 다음과 같습니다!

열이 있을 때 잠을 잘 자는 방법(이미지 Adrian Swancar - Unsplash)

족자카르타 - 열이 나면 당연히 신체 상태가 떨어지고 활동하기가 정말 불편해집니다. 자고 싶은데 힘들 것 같아서 이번 시간에는 열이 날 때 푹 자는 방법에 대해 알아보겠습니다. 끝까지 들어봐, OK!

아플 때 자는 것의 중요성

그 이유는 전문가들에 따르면 잠을 자면 치유가 더 빨리 일어나기 때문이라고 합니다. 우리가 잠을 잘 때 우리 몸은 성장 호르몬을 생산해 몸의 회복 과정이 일어나기 때문이다.

이 과정은 세포를 복구하는 데 도움이 되며 질병과 싸우는 기능을 하는 T 세포의 생성을 증가시킵니다. 신체는 면역력에 중요한 인터루킨-6를 생성하기 때문에 숙면은 정말 필요합니다. 그렇다면 아플 때 어떻게 잠을 잘 수 있을까요?

수면 장애 일러스트(Isabella Fischer-Unsplash 이미지)

열이 날 때 잠을 잘 자는 방법

I. 몸의 위치를 높여라

더 높은 자세로 자는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 우리가 누워 있을 때 체액과 점액이 폐와 기도에 모일 수 있으며, 이는 밤에 자극과 기침을 유발할 수 있습니다.

머리를 뒤쪽으로 올리면 기도가 열려 더 편안하게 숨을 쉴 수 있습니다.

II. 가습기 사용하기

잠자는 동안 침실에서 사용하는 가습기는 기도를 촉촉하게 유지하고 폐의 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 후 가습기를 사용하면 건조한 호흡기와 목으로 인한 감염 확산을 줄일 수도 있습니다. 따라서 이 가습기를 사용하면 호흡이 더욱 편안해집니다.

III. 침대 시트 교체

우리가 아플 때 일반적으로 땀을 흘리면 세균이 침대 시트에 달라붙을 수 있기 때문에 침대 시트를 바꾸는 것이 중요합니다. 침대 시트에 세균이 쌓이지 않게 하는 비결은 일주일에 한 번씩 침대 시트를 갈아주고 세탁하는 것이다.

이는 원단 소재에 서식할 수 있는 잔여 세균이나 바이러스를 살균하는 데 중요합니다. 아, 그렇습니다. 알레르기나 천식과 같은 질환이 있는 분들은 침대 시트에 먼지가 달라붙을 수 있으므로 더 자주 갈아주셔야 합니다.

IV. 실온 유지

낮거나 시원한 온도는 우리가 더 숙면하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온도가 낮은 방에서 자면 급속 안구 운동(REM) 수면 주기가 좋아지고 수면의 질도 좋아질 수 있습니다.

반면, 온도가 높거나 더운 방에서 자면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 뜨거운 온도는 자연적으로 체온을 조절하는 생체시계나 생체시계를 교란시킬 수 있기 때문입니다.

이 낮은 온도는 실제로 신체의 기본 온도와 유사하며, 이는 수면을 준비할 때 신체가 조절하는 자연 온도입니다.

불면증 극복에 도움이 되는 음식과 음료

I. 따뜻한 우유와 꿀

밤에 따뜻한 우유를 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 우유 한 잔에는 트립토판과 아미노산이 포함되어 있기 때문입니다.

우유뿐만 아니라 꿀도 자기 전에 마시는 것이 좋습니다. 이 천연 성분은 뇌에 오렉신 성능을 저하시키도록 지시하는 데 유용한 포도당이 풍부합니다. 꿀 한숟가락만 마시면 잠이 옵니다.

II. 견과류

불면증에 좋은 견과류 중 하나는 아몬드입니다. 높은 마그네슘 함량과 트립토판은 신경과 뇌 기능을 저하시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

III. 오트밀 또는 쌀

오트밀이나 쌀은 잠자리에 들기 전에 섭취할 수 있는 탄수화물 공급원입니다. Plos One 저널의 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 탄수화물을 섭취하면 졸음을 자극하고 수면 시간을 늘리는 데 도움이 되기 때문입니다.

하지만 항상 섭취량과 식사시간에 주의를 기울여야 합니다. 쌀은 혈당을 크게 증가시킬 수 있기 때문입니다.

IV. 카모마일 차

더 이상 휴식을 위한 차의 이점을 의심할 필요가 없습니다. 카모마일이나 카모마일 차와 같은 허브 차를 섭취하면 경험하는 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 건강 음료에는 불면증을 유발하는 염증을 극복하는 데 도움이 되는 일종의 항산화제인 플라본이 포함되어 있기 때문입니다. 플라본뿐만 아니라 카모마일 차에도 항산화 성분인 아피게닌이 함유되어 있습니다.

그 외에도 "감기 예방을 위해 잠자는 동안 선풍기를 사용하는 팁과 안전한 방법"도 읽어보세요.

그러니 열이 날 때 푹 자는 방법을 알고 나면, VOI.ID에서 다른 흥미로운 뉴스도 확인해보세요. 이제 뉴스에 혁명을 일으킬 시간입니다!