족자카르타 – 삶에서 사시나무의 중요성을 둘러싼 불확실성 때문에 불안감은 대개 더 커집니다. 예를 들어 건강, 재정, 사회 제도 및 미래와 관련됩니다. 이러한 불안은 당신의 에너지를 고갈시키고 심지어 현명하지 못한 결정을 내리게 만들 것입니다. 이러한 이유로 부정적인 사고 패턴은 불안을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오. 목록은 다음과 같습니다.
1. 경계하라불안에 시달리면 실수하지 않을 가능성을 예상하고, 안전을 유지하고, 재정적 안정을 유지하거나, 관계를 보호하는 데 관심이 집중됩니다. 기대는 일반적으로 "만약에"라는 생각에 초점을 맞추므로 점점 더 위협을 느끼게 됩니다. 따라서 이러한 부정적인 사고 패턴을 피하고, 직면하는 긍정적이고 위협적이지 않은 것들을 알아차리기 위해 의식적인 노력을 하라고 면허를 소지한 임상 심리학자 Melanie Greenberg 박사는 제안합니다. Psychology Today가 5월 24일 금요일에 보고했습니다.
2. 불확실성을 위협으로 해석하세요불확실성은 불안과 관심을 더욱 편향되게 만드는 모호한 상황입니다. 확실성을 위협으로 인식하는 사람들은 불안이 증가함을 느낄 것입니다. 그린버그는 보다 긍정적이 되려면 상황의 다양한 의미를 고려하도록 노력하라고 제안합니다. 한발 물러서서 시야를 넓혀보세요. 불안은 위협적인 부분에만 초점을 맞추는 경향이 있습니다.
계획을 잘 세워도 미래는 불확실하다. 미래는 좋지 않으면 나쁘다. 가능성은 많겠지만, 나쁜 가능성을 과대평가하면 많은 시간과 돈, 심지어 에너지까지 낭비하게 될 수 있습니다. 그린버그의 조언은 불안이 아니라 사실과 통계가 선택에 영향을 미치도록 하라는 것입니다. 과거에 부정적인 일이 얼마나 자주 발생했는지 또는 발생하지 않았는지에 따라 일어날 가능성이 가장 높은 일이 무엇인지 생각해 보십시오.
4. 재난실제로는 큰 피해 없이 문제를 처리할 수 있을 만큼 충분한 자원이 있을 때 어떤 것을 재난으로 간주합니다. 주식이 떨어지거나 식품 가격이 오르면 당황할 수 있습니다. 매일 먹을 음식을 살 만큼 예산이 충분하더라도. 그러므로 불안을 증가시키는 부정적인 사고 패턴을 멈추려면, 생각하고 있던 부정적인 사건이 실제로 일어났을 때 살아남을 수 있을지 스스로에게 물어보세요.
5. 감사하지 않다위험으로부터의 안전, 때로는 감사할 필요가 있습니다. 예를 들어, 어렸을 때 끊임없이 비난을 받았을 때, 파트너가 판단 없이 실제로 듣고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그린버그의 설명에 따르면, 뇌에는 안전 신호를 감지하도록 설계된 부분이 있습니다. 하지만 불안이 계속 방해가 되기 때문에 이 부분은 효과가 없습니다.
더 안전하다고 느끼는 데 도움이 되는 측면에 주의를 기울이라는 조언이 있습니다. 자신을 돌보는 능력은 어떤지, 안전하다고 느끼도록 도와주는 사람은 누구인지, 어떤 상황이 안전한지 알아보세요. 안전한 선택을 할 때 경계를 설정하는 것도 유용합니다.
6. 회피불안감을 느낄 때 불편함, 가슴이 답답함, 목이 답답함 또는 위장 문제를 느낄 수 있습니다. 결과적으로 당신은 당신을 불안하게 만드는 일을 피하게 될 것입니다.
실제로 문제를 해결하지 못하는 회피는 실제로 당신을 불안에 더 깊이 빠지게 만듭니다. 그래서 부정적인 사고 패턴으로 인해 발생하는 불안을 극복하라는 그린버그의 조언은 어떤 일에 직면할 때 계획을 세우라는 것입니다. 이렇게 하면 처리하기가 더 쉬워질 것입니다.
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