공복에 비타민을 섭취할 수 있습니까? 전체 토론은 다음과 같습니다.

빈속에 비타민을 마셔도 되나요? (사진: Cookie_Studio-Freepik)

족자카르타 - 공복에 비타민을 섭취할 수 있나요? 물론, 활동이 너무 바빠서 식사 시간도 늦어지는 사람들이 많이 묻는 질문이기도 합니다. 좋아, 논의해보자! 끝까지 들어봐, OK!

그 이유는 비타민을 섭취하는 것은 우리가 부족할 수 있는 음식에 영양분을 추가하는 한 가지 방법이기 때문입니다. 잠에서 깬 직후나 잠자리에 들기 전에 마셔도 되지만, 실제로 비타민을 섭취하는 가장 좋은 시기는 비타민의 종류에 따라 다릅니다.

빈속에 비타민을 섭취해도 괜찮습니까?

아침에 비타민을 섭취하는 것은 일관성을 유지하는 좋은 전략이 될 수 있지만, 공복에 비타민을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민을 음식 없이 섭취할지 여부를 결정하기 전에 먼저 비타민의 종류를 알아야 합니다.

2023년 4월 18일 Livestrong에서 보고한 바와 같이 미국 Top Coaching Nutrition의 등록 영양사인 Crystal Scott, RD는 "수용성인지 지용성인지 확인해야 합니다."라고 말했습니다.

Harvard TH Chan School of Public Health에 따르면 수용성 비타민에는 비타민 C와 비타민 B 복합체가 포함됩니다. 이것은 신체에 빠르게 흡수되고 저장되지 않는 비타민입니다. 비타민 A, D, E, K는 지용성으로 간주됩니다. 즉, 지방에 용해되어 신체 조직에 저장될 수 있습니다.

"비타민 B 및 비타민 C와 같은 수용성 비타민을 섭취하는 경우 공복에 섭취할 수 있습니다. 위장 문제를 일으키지 않을 가능성이 높습니다"라고 Scott은 말합니다.

한편, 지용성 비타민은 재흡수를 위해 음식과 함께 섭취해야 합니다.

이름에서 알 수 있듯이 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취할 때 매우 효율적입니다. 이렇게 하면 체내에 저장될 수 있습니다. 그렇지 않으면 영양분이 소화 시스템을 통과하게 됩니다.

공복에 비타민을 섭취할 때의 부작용

I. 다른 소화 장애를 경험할 수 있음

그 이유는 메스꺼움, 구토, 설사 등의 부작용이 있기 때문이다. 비타민을 정기적으로 섭취하면 한 번에 너무 많은 양을 섭취하거나 실제 음식을 잊어버리면 역효과를 낼 수 있습니다.

Scott은 섭취하는 비타민의 양에 세심한 주의를 기울일 것을 권장합니다. 그 후, 함께 먹으면 소화 장애가 발생하는 경우 분리하는 것을 고려해보세요.

Scott은 "아침에 비타민 B를 섭취한 다음 나중에 철분과 비타민 C를 섭취하는 것처럼 보일 수도 있습니다"라고 말합니다. "일반적으로 비타민 B는 특히 사람들의 경우 공복에 섭취하고 싶은 것입니다. -최대 흡수를 위해 B12가 부족한 사람들."

비타민B는 수용성이므로 음식과 상관없이 언제든지 섭취할 수 있습니다. B12 결핍증이 있는 사람은 공복에 섭취하면 더 빨리 흡수될 수 있습니다.

스쿠트는 아보카도나 코코넛 오일과 같은 지방 공급원과 함께 지용성 비타민(비타민 A, D, E, K)을 섭취할 것을 권장합니다.

II. 복통

복통은 음식 없이 비타민을 섭취한 후 흔히 나타나는 부작용입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 비타민이 장을 통과할 때 위장을 덮을 것이 없으면 위장에 자극을 줄 수 있다고 합니다.

비타민을 섭취하기 전에 토스트 한 조각이나 과일 한 조각 등 최소한의 간식을 먹으면 이를 예방할 수 있습니다. 이는 특히 아침 식사를 거르는 것을 자주 잊어버리는 사람들에게 해당됩니다.

빈속에 비타민을 섭취하는 것은 얼마나 나쁜가요?

모든 것은 비타민의 종류와 신체가 비타민을 얼마나 잘 처리하는지에 달려 있습니다. 수용성 비타민은 너무 많이 섭취하지 않는 한, 음식 없이도 괜찮습니다.

그러나 위장 문제가 있는 경우 아침에 사과 조각, 땅콩 버터 또는 아보카도 토스트와 같은 작은 간식을 먹으면 이러한 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사가 어렵다면 시간을 바꿔서 저녁에 비타민을 섭취해보세요.

소화 문제는 공복에 비타민을 복용하는 것보다 더 큰 문제의 징후일 수도 있습니다. 위장 장애가 있고 음식과 함께 비타민을 섭취해도 위장 장애를 줄이는 데 도움이 되지 않는 경우 의사와 상담하여 문제를 파악하는 것을 고려해 보세요. 또한 "비타민을 섭취하기에 가장 좋은 시기는 언제인지"에 대한 자세한 내용도 알아야 합니다.

따라서 공복에 비타민을 섭취할 수 있는지 알고 나면 VOI.ID에서 다른 흥미로운 뉴스를 확인하세요. 이제 뉴스에 혁명을 일으킬 시간입니다!