족자카르타(YOGYAKARTA) – 신체에 체액이 부족할 때 탈수가 발생합니다. 빠르게 수분을 보충하는 가장 일반적으로 권장되는 방법 중 하나는 미네랄 워터를 마시는 것입니다. 더 좋은 방법은 전해질 함량이 높은 음료를 마시는 것입니다. 운동을 마친 사람, 설사를 하는 사람, 질병에서 회복 중인 사람에게도 수분 보충은 중요합니다. 미네랄 워터를 마시는 것 외에도 몸에 빠르게 수분을 공급하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 스포츠 음료를 마신다스포츠 음료에는 물, 전해질 및 기타 성분이 포함되어 있습니다. 5월 6일 월요일 Healthline에 따르면 이러한 스포츠 음료 중 일부는 더운 날씨에 수분 보충에도 효과적입니다. 스포츠 음료에는 고칼로리, 설탕 첨가 또는 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 이는 모든 사람이 그것을 마실 권리가 없다는 것을 의미합니다. 고려해야 할 제안으로 마시려는 스포츠 음료의 구성을 확인하십시오. 마시면 안 되는 성분이 함유된 스포츠 음료는 피하세요.
2. 탈지우유나 저지방우유우유는 수분 공급이 매우 좋습니다. 당연히 우유에는 고농도의 전해질이 포함되어 있어 체내 체액량의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 탈지유나 저지방 우유는 수분을 공급하며 격렬한 운동 후에 마시면 좋은 스포츠 음료입니다.
과일과 채소는 80~99%가 수분을 함유하고 있습니다. 이러한 이유로 둘 다 빠른 수분 보충을 위한 완벽한 식품입니다. 이에 비해 쿠키, 비스킷, 시리얼, 칩과 같은 가공 식품에는 수분이 1~9%만 포함되어 있습니다.
몸에 수분을 공급하는 데 도움이 되는 과일과 채소에는 딸기, 멜론, 오렌지, 포도, 당근, 상추, 양배추, 시금치가 포함됩니다. 일일 메뉴에 과일과 채소를 포함시킬 수 있습니다.
4. 경구수화액경구수화액은 설사와 구토로 인한 탈수를 예방하고 치료하는 데 사용되는 특수 제제입니다. 이 솔루션은 또한 운동 회복을 지원하며 수성이며 전해질, 나트륨, 염화물, 칼륨 및 설탕 형태 포도당이 풍부합니다. 시중에서 판매되는 일부 솔루션에는 프리바이오틱스 및 아연과 같은 다른 성분도 포함되어 있습니다.
이 수화 솔루션은 비용이 많이 듭니다. 하지만 설탕(6티스푼), 소금 ½티스푼, 물 1리터를 섞어서 직접 만들 수도 있습니다. 설탕과 소금이 완전히 녹을 때까지 저어준 후 필요에 따라 마셔도 됩니다.
5. 커피와 차커피와 차에는 이뇨제처럼 작용하여 배뇨와 배변을 유발하는 카페인이 포함되어 있습니다. 그러나 커피와 차를 마시는 것은 생수를 마시는 대안이 될 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 커피와 물의 수분 공급 능력에 큰 차이가 없다는 사실을 발견했습니다.
이것이 바로 몸에 수분을 빨리 공급하는 다섯 가지 방법입니다. 위 5가지 방법 외에도 발열로 인해 설사, 구토, 땀을 많이 흘리는 등 심한 탈수 증상이 나타나면 병원을 방문하는 것이 필요하다.
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