자카르타 - 불안, 우울증과 같은 정신 건강 문제는 개인에게 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 생산성 저하도 초래합니다. ANTARA가 보고한 Psychology Today 페이지를 통해 성인 심리학자 Chuck Schaeffer Ph.D는 직장과 가정 모두에서 정신 건강을 유지하고 정신력을 높이는 4가지 방법을 제안합니다.
매일 운동을 우선시하세요기억력 향상, 감정 조절 향상, 나중에 커피 한잔 없이 주의력 향상을 원할 때, 치매나 알츠하이머병을 예방하고 싶을 때. 지속적인 신체 운동은 정신 건강과 체력을 유지합니다.
매일 운동을 하면 뇌와 신경계가 다시 연결되어 스트레스에 대처하고 우울증과 불안으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 체육관에 가거나 매일 동네 산책을 해보세요. 시간이 지남에 따라 신경계는 뇌를 강화하고, 미주신경 브레이크의 강도를 높이거나, 진정 시스템을 강화하는 방법을 학습하여, 힘들이지 않고 빠르게 불안과 공황을 극복할 수 있습니다. 그것에 대해 생각해보세요.
감정의 온도를 측정하세요하루 종일 감정을 이해하고 예측하는 능력은 재정적, 정서적 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 5분만 투자하여 현재의 감정 상태와 이에 영향을 미칠 수 있는 것이 무엇인지 생각해 보면 감성 지능을 향상시킬 수 있습니다.
동시에 많은 감정을 느끼는 것은 정상이므로, 한 가지 감정에만 집중하는 것에 대해 걱정하지 마세요. 감정의 온도를 측정할 때 느낄 수 있는 만큼 많은 이름을 붙여 보십시오.
감정의 온도를 측정하는 열쇠는 판단 없이 느끼는 감정을 받아들이는 법을 배우는 것입니다. 수용은 근육처럼 형성될 수 있습니다. 감정의 온도를 측정하는 연습을 많이 할수록 더 쉬워집니다.
마음챙김 걷기 연습하기마음챙김 수련은 판단하지 않고 한 가지에 주의를 집중할 수 있도록 하는 모든 활동입니다. 마음챙김 수련은 신경계에 강한 근육층을 추가하여 유연성과 정신적 탄력성을 높여 불안과 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있는 정신 건강 훈련 캠프와 같을 수 있습니다.
마음챙김을 수련하면 스트레스와 불안을 경험할 때 신경계가 진정되고, 긴장을 풀고, 생각에 더 빨리 집중할 수 있도록 훈련됩니다. 뒷마당, 공원, 운동장과 같은 녹지 공간을 혼자 걷는 데는 5분밖에 걸리지 않습니다.
마음챙김 걷기로 알려진 이것은 천천히 걷고 한 걸음, 또 한 걸음을 내딛을 때 발뒤꿈치, 아치, 발가락의 다양한 감각에 주의를 기울이는 수련입니다. 좀 더 쉽게 집중하고 싶다면 양말과 신발을 벗고 한 걸음에 발이 땅에 닿을 때 잔디의 질감과 느낌이 달라지는 것을 느껴보세요.
신체적, 정신적 건강을 누리세요정신력을 향상시키기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 상담사, 치료사, 심리학자 등 자격증을 갖춘 정신 건강 서비스 제공자로부터 매년 정신 건강 신체 검사를 받는 것입니다.
직면할 수 있는 어려움이나 문제를 추적하고 극복하는 데 도움이 되도록 정신 건강을 모니터링해야 합니다. 직장과 집에서 잘 지낼 수 있도록 불안과 우울증에 도움이 되는 치료와 같은 행동 치료를 시작할 수도 있습니다.
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