족자카르타 – 매일, 활동하지 않더라도 신체의 신진대사는 1,300~2,000칼로리를 소모합니다. 운동이나 기타 일상 활동을 추가하면 소모되는 칼로리가 확실히 늘어납니다. 이는 체중 감량 프로그램을 계획할 때 아는 것이 특히 중요합니다.
신체가 칼로리 소모를 멈추지 않는다는 것은 사실입니다. 내분비학자이자 체중 관리 전문가인 Marcio Griebeler 박사에 따르면 연령과 성별에 따라 다릅니다. 심장 박동, 호흡, 생각 등을 위해 소모된 칼로리입니다. 몸을 계속 움직이게 하기 위한 이러한 지속적인 연소를 신진대사라고 합니다. 보다 구체적으로 말하면, 기초 대사율(BMR)은 신체가 기능하는 데 필요한 최소 칼로리 수를 나타냅니다. 이는 아무것도 하지 않을 때에도 신체가 시스템 작동을 유지하기 위해 여전히 칼로리를 소모하느라 바쁘다는 것을 의미합니다.
BMR은 휴식 대사라고도 알려져 있습니다. 사람마다 연령, 키, 체중, 성별, 근육 대 지방 비율, 유전적 특성에 따라 다릅니다. 이를 계산하기 위해 액세스할 수 있는 온라인 BMR 계산기가 많이 있습니다. 스마트워치도 칼로리 소모량을 추적해 섭취하는 칼로리를 관리할 수 있다.
대략적으로 계산해 보면, 평균적으로 미국의 성인 남성과 여성은 다양한 연령대의 칼로리를 다양한 범위에서 소모합니다. 평균적인 남성의 키는 175cm, 몸무게는 90.5kg이며, 신체는 2,020~1,680칼로리를 소모합니다. 한편, 평균 키 157cm, 체중 77.4kg의 여성은 나이에 따라 1,559~1,300칼로리를 소모합니다.
기본적으로 활동하지 않으면 신체는 1분에 1칼로리를 소모합니다. 대부분의 사람들의 경우 BMR은 일일 칼로리 소모량의 약 60~70%를 차지합니다. 남은 칼로리는 실제로 움직이기 시작하고 사람들이 매일 하는 일을 할 때 소모됩니다.
운동을 하면 일일 총 칼로리 소모량이 증가할 것이라고 Griebeler 의사는 말합니다. 하지만 기본 대사율에는 큰 영향을 미치지 않습니다. 대사율을 바꾸고 싶다면 근육량을 늘려서 칼로리 소모량이 늘어나도록 하세요.
근육량은 휴식 중에도 신체가 더 많은 에너지를 사용하도록 요구합니다. 칼로리 연소 온도를 높이는 것과 같다고 생각하세요. 따라서 체중 감량을 하려고 한다면, 체중을 감량하면서 근육을 유지하는 것이 중요합니다.
체중 감량 과정에서 근육을 잃으면 실제로 신진대사 속도와 기본 칼로리 소모가 느려질 수 있습니다. 그러나 신진대사를 통해 칼로리를 소모한다는 것은 매일 생각해야 하는 것이 아닙니다. Griebeler의 조언에 따르면 건강한 생활 방식을 구축하는 것이 더 중요합니다. 예를 들어, 건강하고 활동적인 상태를 유지하기 위해 정기적으로 운동하고, 충분한 단백질 섭취를 하고, 스트레스를 관리하고, 숙면을 취하고, 올바른 식사를 하는 것입니다.
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