자카르타 - 완벽주의는 처음에는 당신이 성공하기를 바라는 것처럼 보이는 코치와 같을 수 있습니다. 그러다가 지칠 때까지 꾸짖고 훈련을 강요하고, 쉬려고 하면 소리를 질러요.
완벽주의로 인해 어려움을 겪고 있다면 완벽주의는 하루아침에 사라지지 않으며 극복하는 방법을 배우는 데는 시간이 걸린다는 점을 기억하세요. 4월 30일 화요일 Psychology Today에서 보고한 것처럼 완벽주의를 버리고 자신에게 더 친절해지는 데 도움이 되는 5가지 전략이 있습니다.
당신을 완벽주의자로 만드는 신념과 규칙을 찾아보세요귀하의 행동을 주도하는 기본 신념과 규칙을 식별하는 것이 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 많은 완벽주의자들은 자신이 "충분히 좋지 않다"는 근본적인 믿음을 가지고 있습니다. 이러한 믿음의 결과로 그들은 자신을 완벽하게 만드는 특정 규칙을 고수합니다. 예를 들어, "나는 완벽해야 합니다. 그렇지 않으면 거절당할 것입니다." 또는 "나는 완벽해야 합니다. 그렇지 않으면 실패할 것입니다." 종종 이러한 신념과 규칙은 어린 시절에 형성됩니다. 이러한 신념과 규칙, 그리고 그것이 삶의 다양한 영역에 미치는 영향을 인식하는 것은 이러한 신념을 재프로그래밍하는 과정의 첫 번째 열쇠가 될 수 있습니다.
기대치를 솔직하게 평가하라당신의 기대치를 정직하게 평가할 시간을 가지십시오. 당신이 결코 다른 사람들처럼 실패하거나 실수를 저지르지 않을 것이라고 기대하는 것은 비현실적입니다. 자신에 대한 보다 현실적인 기대치를 어떻게 만들 수 있는지 생각해 보세요. 현실적인 기대치를 설정하면 이를 충족할 수 있습니다. 또한 완벽주의를 퇴치하는 데 도움이 되는 자신감도 키울 수 있습니다.
완벽주의의 영향을 인식완벽주의는 종종 손실로 이어집니다. 이러한 상실에는 다른 사람과 함께 보내는 좋은 시간의 상실, 현재 존재하는 순간의 즐거움 상실, 자신과의 연결 상실 등이 포함됩니다. 많은 완벽주의자들은 실패에 대한 두려움 때문에 자신의 기준을 바꾸는 데 어려움을 겪습니다. 완벽주의가 삶의 다양한 영역에서 미치는 해악을 생각해 보면 유익보다 해로움이 더 크다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 인식은 완벽주의를 극복하는 데 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있으며 내면의 비판자에게 굴복하고 싶은 유혹을 느낄 때 유용한 알림이 될 수 있습니다.
힘을 키우는 활동에 참여하세요.완벽주의로 어려움을 겪는 개인은 종종 과도하게 준비하고 적극적으로 실수를 피합니다. 아니면 자신이 무언가에 서툴러지는 상황에 처하게 될 수도 있습니다. 이러한 두려움은 실수가 자기 가치를 결정하지 않으며 다른 사람들이 실수를 거부하게 만들 가능성이 없다는 것을 배우는 것을 방해할 수 있습니다. 해로울 것이라고 두려워하는 활동에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동을 자신에 대한 가정에 도전하고, 비현실적인 기대를 버리는 연습을 하고, 탄력성을 구축하는 데 도움이 될 수 있는 실험이라고 생각하세요.
불안을 유발하지 않는 위험도가 낮은 활동부터 시작한 다음 시간이 지남에 따라 위험도가 높은 활동으로 진행해 보세요. 이는 불안을 유발하는 과정일 수 있고 시간이 걸릴 수 있지만 궁극적으로 많은 완벽주의자에게는 큰 안도감을 줄 수 있습니다.
다른 사람들로부터 지원을 구하세요.완벽주의는 침묵과 고립 속에서 번성합니다. 완벽주의자들은 다른 많은 사람들도 비슷한 문제에 대해 털어놓고 나면 비슷한 문제를 겪고 있다는 사실을 알고 놀라는 경우가 많습니다. 이렇게 하면 일반적으로 완벽주의에 수반되는 수치심을 줄일 수 있습니다.
당신의 인생에서 당신이 신뢰하는 한 사람을 찾아보고 당신이 어떻게 느끼는지 그 사람과 공유하는 것부터 시작할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 완벽주의로 어려움을 겪고 있는 다른 사람들과 함께 지원 그룹에 참석하는 것입니다. 당신이 신뢰하는 사람들과 함께 취약해지는 연습을 많이 할수록 당신은 덜 고립되고 더 자유로워질 것입니다.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
