족자카르타 – 체중 감량 프로그램을 진행하는 동안 체중이 정체되는 상태가 있습니다. 무게 숫자를 표시하는 바늘은 움직이지 않고, 늘어나거나 줄어들지도 않습니다. 이것을 고원 단계라고 하며, 운동 루틴과 식단에 대한 인내심과 일관성을 테스트합니다.
고원 단계는 체중 변화가 멈추는 상태입니다. 체중 감량 정체기에 빠지는 것은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 흔히 발생합니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 그 원인을 실제로 알지 못하기 때문에 놀랐습니다. 메이요클리닉에 따르면 규칙적인 운동과 식이요법에도 불구하고 체중이 빠지지 않는 이유는 근육량과 체지방량이 감소하면서 신진대사가 느려지기 때문이라고 한다.
체중을 감량하면 근육과 지방이 감소합니다. 근육은 대사 과정이라고도 알려진 칼로리 연소 속도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그래서 처음 다이어트를 시작할 때 살을 빼는 것은 신진대사를 통해 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적기 때문이다. 막히기 전 초기 감소에 영향을 미치는 또 다른 점은 먼저 칼로리를 줄이면 신체가 글리코겐 저장을 방출하여 필요한 에너지를 얻습니다. 글리코겐은 근육과 간에서 발견되는 탄수화물의 일종입니다.
글리코겐은 부분적으로 물로 만들어집니다. 따라서 글리코겐이 연소되어 에너지를 생성하면 물이 방출되어 일시적이지만 대부분 물로 구성된 체중 감소가 발생합니다. 신진대사가 느려지는 시기가 있는데, 칼로리 섭취를 늘리거나 줄이더라도 체중 감량도 느려진다. 소모하는 칼로리와 섭취하는 칼로리가 같으면 정체기에 도달합니다.
체중을 더 감량하려면 신체 활동을 늘리거나 섭취하는 칼로리를 줄여야 합니다. 처음에 효과가 있었던 동일한 접근 방식을 사용하면 체중 감량을 유지할 수 있지만 더 많은 체중 감량으로 이어지지는 않습니다. 더 많은 체중 감량을 목표로 하고 있다면 정체기 극복을 위한 다음 팁을 시도해 보세요.
습관을 평가해 보세요활동과 음식을 재검토하십시오. 식단과 운동 루틴을 꾸준히 유지하세요. 더 많은 양의 음식을 더 많이 섭취한다면 이제 조정할 시간입니다. 연구에 따르면 지속적인 규제 완화가 침체를 초래하는 것으로 나타났습니다.
더 많은 칼로리를 줄여보세요1,200칼로리 아래로 떨어지지 않는 한 일일 칼로리를 더 줄이세요. 하루에 1,200칼로리 미만이면 계속 배고픔을 느끼지 않아 과식 위험이 높아질 수 있습니다.
연습을 늘려라일주일에 최소 150분의 적당한 유산소 활동, 75분의 격렬한 유산소 활동, 또는 중간 정도의 유산소 활동과 격렬한 활동을 조합한 활동을 하십시오. 지침은 일주일 내내 훈련을 다양하게 하는 것입니다. 더 큰 건강상의 이점을 얻고 체중 감량을 돕거나 체중 감량을 유지하려면 일주일에 최소 300분을 권장합니다. 근육량을 늘리기 위해 웨이트 같은 운동을 추가하면 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
하루 만에 활동량 늘리기운동이나 스포츠 외에도 계속 움직일 수 있도록 활동량을 늘리십시오. 예를 들어, 더 많이 걷고 차량을 덜 이용하는 것입니다. 이는 신체가 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
노력이 여전히 효과가 없다면 영양사, 건강 전문가 또는 영양사와 상담하여 규칙적인 운동과 식이 요법에도 불구하고 체중 감량을 중단하는 데 도움을 받는 것이 중요합니다. 체중이 증가하지 않도록 고원 단계를 경험하더라도 여전히 건강한 식생활 규칙을 준수해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
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