자카르타 - 불안이 불편하더라도 불안은 잠재적인 스트레스나 위험에 직면하도록 신체가 준비하는 방식이라는 점을 알아야 합니다.
스트레스와 불안이 증가한다는 것을 알게 될 때마다. 다음은 4월 24일 수요일 Psych Central에서 보고한 바와 같이 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 불안 대처 기술입니다.
불안 유발 요인 인식하기많은 사람들은 스트레스 증가나 삶의 주요 변화 등 불안을 유발하는 특정 상황을 경험합니다. 불안의 원인이 무엇인지 알게 되면 이러한 유발 요인을 더 잘 관리하거나 발생 빈도를 제한하는 방법을 배울 수 있습니다.
마음챙김 연습마음챙김 또는 완전한 알아차림은 현재 상태에 집중하는 것을 의미합니다. 그리고 연구에 따르면 마음챙김은 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 명상과 요가는 마음챙김 활동의 두 가지 예입니다. 분주한 주변 환경에서 잠시 멈춰서 현재 순간에 온전히 집중하려고 노력하면 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스포츠2018년 연구에 따르면 운동은 불안을 줄이는 효과적인 방법입니다. 운동은 초점을 불안에서 다른 것으로 전환할 수 있기 때문에 자신을 기반으로 삼는 좋은 방법입니다. 걷기와 같은 가벼운 운동과 점진적 근육 이완(PMR)과 같은 쉬운 활동을 하면 신체를 단련하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정을 받아들이는 연습을 하세요사람들이 두려워하거나 불안을 없애고 싶어 하는 것은 이상한 일이 아니지만 불안은 누구나 느끼는 자연스러운 감정입니다. 이러한 감정을 완전히 없애려고 하기보다는 있는 그대로 받아들이는 연습을 하는 것이 좋습니다. 그리고 이것은 단지 지나갈 감정일 뿐이라는 것을 깨달으십시오.
외부 지원을 찾아보세요때로는 불안과 같은 감정을 혼자서 다루기가 어려울 때가 있습니다. 특히 불안 장애를 앓고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 자신의 감정을 표현했을 때 기분이 나아졌다면 친구에게 이야기하거나 치료사에게 도움을 요청하는 것을 고려해 보세요.
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