신장 건강 유지, 칼륨과 나트륨은주의해야합니다.

요가야카르타 - 신장 건강을 유지하는 것은 물을 충분히 마시는 것뿐만 아니라 일상적인 영양 섭취에도주의를 기울이는 것입니다. 칼륨과 나트륨은 혈압과 신장 기능과 관련이 있기 때문에주의해야 할 미네랄입니다. 충분한 칼륨과 과도하지 않은 나트륨을 섭취하는 식습관은 신장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼륨은 체액과 전해질의 균형을 조절하는 데 도움을 주며 혈압을 유지하는 데 도움을줍니다. 이 미네랄은 또한 신체가 소변을 통해 과도한 나트륨을 배출하는 데 도움을줍니다. 고혈압은 신장 손상의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에, 신장에 좋은 식단의 일부가 되는 칼륨 요구량을 충족하는 것이 좋습니다.

2024년에 발표된 이 연구는 317,000명 이상의 사람들을 대상으로 실시되었다. 건강에 의해보고 된이 연구는 소변을 통해 가장 많은 양의 칼륨을 배설하는 그룹이 가장 낮은 양의 그룹보다 만성 신장 질환을 20% 정도 덜 앓을 위험이 있다는 것을 발견했습니다. 이 발견은 칼륨 섭취와 신장 건강 사이의 연관성을 보여주지만 칼륨이 신장 질환을 치료할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

나트륨은 제한되어야합니다.

채소를 먹어야하는 칼륨과는 달리, 나트륨 섭취는 과도하지 않아야합니다. 나트륨 섭취가 너무 많으면 몸이 더 많은 액체를 보유하고 혈압 상승에 기여할 수 있습니다. 장기간 지속되면 고혈압은 신장의 혈관에 부하를 걸고 손상을 입힐 수 있습니다.

나트륨은 소금, 포장 식품, 패스트 푸드, 소스, 간식 및 가공육에서 많이 발견됩니다. 따라서 식품 라벨을주의 깊게 읽고 과도한 소금을 추가하는 습관을 줄이는 것이 나트륨 섭취를 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 과정이 적은 신선한 음식을 더 자주 선택할 수 있습니다.

칼륨은 나트륨의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다.

칼륨과 나트륨은 몸에서 상당히 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 칼륨은 소변을 통해 나트륨의 배출을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있으므로 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 신장 건강을 유지하는 것은 나트륨을 줄이는 것뿐만 아니라 음식에서 칼륨 섭취가 충분한지 확인하는 것에 관한 것입니다.

그러나 이것은 무제한으로 높은 칼륨 식품을 섭취 할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 각 사람의 칼륨 요구량은 다르며, 특히 신장 기능 장애가있는 사람들에게는 다릅니다. 특정 조건에서 신장은 과도한 칼륨을 최적의 방식으로 제거 할 수 없으므로 혈액 내의 미네랄 수치가 증가 할 수 있습니다.

당신은 일상적으로 쉽게 찾을 수있는 다양한 음식에서 칼륨을 얻을 수 있습니다. 몇 가지 옵션은 바나나, 아보카도, 감자, 야채, 견과류, 녹색 잎 채소, 요구르트, 물고기 및 해산물입니다. 균형잡힌 식단을 즐기는 것은 일반적으로 많은 나트륨을 함유하는 초 가공 식품의 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다.

그럼에도 불구하고 모든 사람이 동일한 양의 칼륨을 필요로하는 것은 아닙니다. 신장 질환이 있거나 혈중 칼륨 수치가 높았던 적이 있다면 의사 또는 영양사와 상담하지 않고 칼륨이 많은 음식 섭취를 즉시 증가시키지 마십시오. 식단 조정은 건강 상태 및 검사 결과에 따라 수행해야합니다.

나트륨을 줄이는 것은 음식이 맛이 없어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 소금에 너무 의존하지 않고 맛을 내기 위해 향신료, 양파, 레몬 그라스 또는 허브를 사용할 수 있습니다. 인스턴트 식품, 소금 간식, 패스트 푸드 및 포장 된 소스를 제한하는 것은 나트륨 섭취를 줄이는 간단한 단계가 될 수 있습니다.

또한, 포장에있는 영양 가치 정보를 읽는 습관을 들여야합니다. 서빙 당 소금의 양을주의 깊게 관찰하고 얼마나 많은 서빙을 소비했는지 계산하는 것을 잊지 마십시오. 이 작은 습관은 매일 소금 섭취를 더 쉽게 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼륨과 나트륨을 관찰하는 것은 신장 건강을 유지하려는 노력의 일부일뿐입니다. 또한 혈압과 혈당을 유지하고, 건강한 체중을 유지하고, 적극적으로 움직이고, 흡연하지 않고, 균형잡힌 영양가있는 음식을 섭취해야합니다. 특히 신장 질환의 위험 요소가있는 경우 정기적으로 건강 검진을받는 것이 중요합니다.

따라서 신장 건강을 유지하는 것은 칼륨이나 나트륨을 완전히 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 열쇠는 필요에 따라 칼륨을 충분히 섭취하고 나트륨을 과도하게 섭취하지 않는 것입니다. 더 균형잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 통해 장기적으로 신장 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.