카페인 없이 몸에 에너지를 쉽게 추가하는 7 가지 방법

요가야카르타 - 활동 중에 피곤하고 집중하기 어렵다고 느끼십니까? 항상 커피나 카페인 음료에 의존하지 않고도 할 수있는 신체 에너지를 빨리 늘리는 방법이 있습니다. 물을 마시고 잠시 걷기부터 잠깐 자는 것까지 신체가 더 깨끗해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

적은 양의 액체는 몸이 피곤하고 힘이 없다고 느끼게 할 수 있습니다. 물은 다양한 신체 기능을 돕고 집중력과 경계를 지원합니다. 각 사람의 수분 요구량은 다르기 때문에 활동, 건강 상태, 나이 및 날씨에 따라 섭취량을 조절하십시오.

일하는 동안 졸음이 왔다면 일어나서 몇 분 동안 걷으십시오. 이 간단한 활동은 혈류와 산소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며 기분과 에너지와 관련된 뇌 화학 물질을 자극합니다. 실외에서 걷는 것은 기분과 정신 건강에 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다.

때로는 충분한 에너지를 섭취하지 않았기 때문에 피곤함이 나타납니다. 견과류, 과일, 채소, 에다메, 계란 또는 통곡물과 같은 낮은 혈당 지수의 단백질, 섬유 및 탄수화물을 함유 한 간식을 선택하십시오. 이 음식은 더 천천히 소화되어 에너지가 감소하는 설탕이 많은 음식보다 에너지를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

졸음이 싸워야하기 어려운 경우, 짧은 수면 또는 파워 낮잠이 선택 사항이 될 수 있습니다. Verywell Health에 따르면, 점심 시간에 낮잠을 자면 잠을 자지 않은 영향을 줄이고 신체적, 정신적 능력을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸이 더 졸리지 않도록 20에서 30 분 정도 잠을 자고 밤에 잠을 잘 수 있도록하십시오.

운동은 몸이 피곤할 때 휴식을 취하고 싶은 욕구와 반대되는 것처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 정기적으로 중등도의 신체 활동은 에너지를 증가시키고 피곤함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어 약 20에서 40 분 동안의 운동 세션은 에너지 자극을 제공하고 순환, 미토콘드리아 기능 및 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

너무 오래 앉아 있거나 같은 자세로 일하는 것은 몸이 무거워질 수 있습니다. 짧은 스트레칭은 혈류를 개선하고 몸이 더 건강해질 수 있도록 도울 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일하는 동안 10 분 동안 스트레칭은 활력 증가와 근무자의 피로, 신체 통증 및 불안감 감소와 관련이 있습니다.

지속적인 스트레스는 에너지를 소모하고 몸이 더 쉽게 피곤해질 수 있습니다. 따라서 장기적으로 에너지를 유지하려면 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 충분한 수면, 명상, 정기적 운동, 요가, 태극권 또는 가장 가까운 사람들과 시간을 보내는 것을 시도 할 수 있습니다.

에너지를 빨리 늘리는 방법은 몸이 피곤해진 후에만 수행되어서는 안됩니다. 충분히 마시고, 영양가있는 음식을 먹고, 충분히 자고, 규칙적으로 움직이고, 스트레스를 관리하는 간단한 습관은 장기적으로 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 하루를 보내기 위해 커피, 달콤한 음식 또는 카페인 음료에 계속 의존 할 필요가 없습니다.

피곤함이 몇 달 동안 계속되면, 단순히 잠을 자지 못하거나 너무 많은 활동의 결과로 생각하지 마십시오. 지속적인 피로는 특정 건강 상태와 생활 방식의 다양한 요소와 관련이 있을 수 있으므로 의료 전문가가 평가해야합니다. 따라서 에너지를 빨리 늘리기위한 방법이 더 이상 충분하지 않고 몸이 계속 힘들어지면 의사와 상담하는 것을 고려하십시오.