사우나는 몸이 더위에 적응하는 데 도움이 될 수 있지만, 열파의 경우 해결책은 아닙니다.

자카르타 - 사우나를 통해 반복적으로 열에 노출되거나 뜨거운 물에 몸을 담그는 것은 몸이 높은 온도에 적응하는 데 도움이 될 수 있다고 평가됩니다. 그러나 전문가들은 이러한 방법이 열파가 진행되는 동안 직접적인 보호가 아니라고 경고합니다.

8월 10일 월요일, 가디언은 더 많은 연구가 열 훈련이 극한의 온도에 대비하는 데 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있는지 조사하고 있다고 말했습니다. 이 연구는 영국 일부 지역이 올해 네 번째로 더위를 겪고 영국 보건안전청(UKHSA)이 열에 따른 건강 경고를 발표한 가운데 나왔습니다.

동부 핀란드 대학의 심장 전문가 인 Jari Laukkanen 교수는 탈출자를 인용하여 반복적인 열 노출은 신체가 점차적으로 더 높은 온도에 대처할 수 있도록 할 수 있다고 말했습니다.

"이것은 운동 생리학에서 널리 알려져 있습니다. 선수들은 열악한 환경에서 경기를하기 전에 내성을 향상시키기 위해 고의로 반복적 인 열 노출을합니다."라고 Laukkanen은 말했습니다.

라우카넨에 따르면 사우나나 뜨거운 물에 몸을 담그는 것과 같이 수동적인 열 노출을 통해 유사한 적응이 일어날 수 있다.

몸은 더 빨리 더 효율적으로 땀을 흘리기 시작할 수 있으며, 피부로의 혈류가 증가하고, 혈액 내의 혈장 또는 액체 부분의 양이 증가하고, 심장과 혈관에 대한 부하가 열에 다시 노출 될 때 감소합니다.

"정기적으로 열에 노출되면 신체가 온도를보다 효율적으로 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Laukkanen은 말했습니다.

워스커 대학의 제시카 믹 박사는 뜨거운 열에 익숙한 사람들은 또한 활동을 더 잘 조절하고, 더 규칙적으로 마시고, 몸이 힘들어지기 시작하는 신호를 더 빨리 인식하는 경향이 있다고 말했습니다.

그러나 이러한 이점은 모든 사람들에게 동일하지 않습니다.

포츠머스 대학의 극한 환경 및 생리학 전문가 인 헤더 메이시 (Heather Massey) 박사는 열 적응은 땀 생성과 피부로의 혈류를 증가시키는 신체의 능력에 크게 의존한다고 말했습니다.

급성 질환이나 발열, 불안정한 협심증, 심장 마비 또는 통제되지 않은 저혈압을 앓고있는 사람은 의학적 검사 또는 치료를 받을 때까지 사우나 또는 유사한 열 노출을 피해야합니다.

전문가들은 열 훈련은 일반적으로 적어도 4 ~ 6 일 동안 매일 약 40 ~ 60 분의 노출이 필요하다고 말합니다.

적응의 이점은 약 1 주 동안 지속될 수 있습니다. 더 오래 수행 된 운동은 더 오래 지속되는 효과를 가져올 수 있습니다.

그러나 열 적응은 열 보호와 같지 않습니다.

"열파가 진행되는 동안 사우나에 가는 것이 열병으로부터 사람을 보호할 수 있다는 증거는 여전히 ​​제한적입니다."라고 라우카넨은 말했습니다.

라우카넨에 따르면, 매우 더운 날씨에 빠르게 대처하는 방법으로 사우나를 사용하는 것이 아니라 정기적 인 열 노출을 통해 장기 적응에서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

Mee는 또한 사우나 또는 뜨거운 물에 몸을 담그는 것이 이미 매우 더운 날에 수행되면 몸에 부하를 추가 할 수 있다는 것을 상기시켰습니다.

"열 적응은 더 밝은 온도의 달을 준비하는 전략이지, 일년 중 가장 더운 날을 극복하는 방법은 아닙니다."라고 그는 말했습니다.

Mee에 따르면, 매우 더운 날씨에 몸은 며칠 동안 잠을 자지 못하고, 탈수되고, 심장과 혈관에 부하가 계속 쌓여있을 가능성이 있습니다.

그런 상태에서 사우나나 온수욕탕을 추가하는 것은 몸에 추가적인 열 부하를주는 것을 의미합니다.

가디언이 인용한 연구에 따르면 대부분의 실험은 실험실이나 통제된 환경에서 수행되었습니다. 참가자는 감시하에 있었지만 온도와 노출 시간은 모니터링되었습니다.

"우리는 집에서 감독없이 스스로 수행 할 때이 방법이 얼마나 안전하거나 효과적인지 알지 못합니다."라고 Mee는 말했습니다.

Mee에 따르면 가장 빨리 발생할 수있는 위험은 현기증입니다.

라우카넨은 일상적인 열 노출이 열파 동안 기본 단계를 대체하지 않는다고 강조했다.

"정기적으로 열에 노출되면 충분한 음수 대체가 아니며, 하루 중 가장 뜨거운 시간에 무거운 활동을 피하고, 취약한 사람들을 보호해야합니다."