계속 달콤한 것을 먹고 싶습니까? 설탕 갈망을 줄이는 7 가지 방법

요가야카르타 - 특히 몸이 피곤하거나 스트레스를 받거나 잠을 자지 않을 때, 달콤한 것을 계속 먹는 것은 통제하기 어려울 수 있습니다. 초콜릿, 케이크, 사탕, 달콤한 음료를 먹고 싶은 욕구는 설탕 갈망으로 알려져 있습니다. 좋은 소식은 식습관과 일상 습관을 개선하여 설탕 갈망을 줄일 수있는 몇 가지 방법이 있다는 것입니다.

너무 많은 칼로리를 제한하거나 많은 유형의 음식을 금지하는 식단은 실제로 식욕을 더 강하게 만들 수 있습니다. 특정 음식이 금지 된 것으로 여겨지면 더 자주 생각할 수 있습니다. 따라서 때때로 달콤한 음식을 즐기는 공간을 남겨두는 것을 포함하여 균형잡힌 유연한 식단을 적용하십시오.

혈당 수치의 변화는 배고픔과 달콤한 음식을 먹고 싶은 욕구에 영향을 줄 수 있습니다. 높은 혈당 지수가있는 음식은 혈당을 더 빨리 증가시킬 수 있으며 잠재적으로 배고픔과 음식에 대한 뇌 반응에 영향을 줄 수 있습니다. 더 천천히 소화되는 음식을 선택하고 균형잡힌 식사 패턴을 조절하는 것은 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질과 섬유는 식사 후 더 오래 배고픔을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘 다 소화 과정을 느리게 해서 포만감이 더 오래 지속될 수 있습니다. 계란, 생선, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고

수면 부족은 식욕 조절과 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 8월 7일 금요일 Health가 인용한 연구에 따르면 수면 시간 제한은 식욕을 증가시키고 달콤한 음식을 포함하여 매우 흥미로운 음식에 대한 욕구를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 성인은 매일 밤 적어도 7 시간의 수면을 취해야합니다.

스트레스는 기분에 영향을 미치는 것 외에도 달콤한 음식을 먹는 욕구를 증가시킬 수 있습니다. 스트레스가 증가하면 식욕과 뇌 보상 시스템과 관련된 많은 호르몬이 영향을받을 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 원인을 인식하고 운동이나 취미를 통해 더 편안해지는 데 도움이되는 활동을 수행하는 것은 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단순히 달콤한 음식을 피하는 것이 달콤한 음식에 대한 욕구를 줄이는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 너무 엄격한 규칙은 당신이 더 많은 음식을 원하게 만들고 결국 그것을 얻을 때 과식 할 위험이 있습니다. 당신은 여전히 ​​죄책감을 느끼지 않고 적당한 부분으로 가끔씩 달콤한 음식을 즐길 수 있습니다.

달콤한 음식을 먹고 싶은 욕구는 때로는 일상의 일부가 된 것 때문입니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 항상 디저트를 먹거나 점심 식사 중에 소다를 마시는 경우가 있습니다. 식사 후 신선한 과일이나 달콤한 음료 대신 소다수를 마시는 등 다른 옵션으로 천천히 대체하십시오. 일관되게 수행되는 작은 변화는 새로운 습관을 형성하고 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

설탕 갈망을 조절하는 것은 설탕을 완전히 즐기는 것을 멈추어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 설탕 갈망을 줄이는 더 현실적인 방법은 균형잡힌 식단을 만들고, 충분히 자고, 스트레스를 관리하고, 습관을 점진적으로 바꾸는 것입니다. 설탕을 먹고 싶어하는 욕구가 매우 강하고 계속 반복되면, 특히 다른 불만이 동반되면, 원인을 찾기 위해 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.