특정 순간에 발생하는 정신적 불안, 증상과 대처 방법을 알아보세요

요가야카르타 - 상황적 불안은 새로운, 낯선 또는 긴장감이 느껴지는 특정 상황에 직면했을 때 나타나는 불안감입니다. 예를 들어, 당신은 직장 인터뷰 나 프리젠 테이션을하기 전에 긴장감을 느낍니다. 심장 박동과 손바닥 땀도 나타날 수 있습니다. 이 상태는 도전적인 것으로 간주되는 상황에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다.

위험하다고 생각되는 상황에 직면했을 때, 몸은 싸움 또는 비행 반응을 활성화 할 수 있습니다. 이 반응은 몸이 위험하다고 생각되는 무언가에 대비하도록 준비시킵니다. 그 결과, 심박동수 증가하고 근육이 긴장됩니다. 호흡도 더 빨라질 수 있습니다.

상황적 불안은 종종 새로운 또는 예측하기 어려운 무언가와 관련이 있습니다. 이전의 나쁜 경험은 또한 사람이 비슷한 상황에 직면했을 때 더 쉽게 불안해질 수 있습니다. 환경 요인과 삶의 경험은 반응에 영향을 줄 수 있습니다. 모든 사람은 다른 불안 유발 요인을 가질 수 있습니다.

상황적 불안의 증상은 신체적, 정서적 양쪽에서 나타날 수 있습니다. 그 중 일부는 심장 박동, 땀, 떨림, 현기증, 구토 및 근육 경직입니다. 또한 불안감이나 집중하기 어려움을 느낄 수도 있습니다. 특정 상황에서 매우 강한 불안감은 공황 발작을 유발할 수 있습니다.

실제로 상황적 불안감을 유발하는 원인은 일상 생활에서 찾을 수 있습니다. 면접, 공개 연설, 첫 데이트, 새로운 장소 여행 또는 특정 행사 참석이 불안감을 유발할 수 있습니다. 삶의 큰 변화도 불안감을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 불안감은 상황에 익숙해지면 줄어들기 시작합니다.

Verywell Mind가 8월 6일 목요일 보도한 바에 따르면, 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에서 자체 정신 장애 진단은 아니지만, 불안감은 일상 생활에 방해가되면주의를 기울여야합니다. 이 상태는 또한 특정 상황을 계속 피하게 만든다면주의를 기울여야합니다.

중요한 차이점은 불안의 유발과 지속 기간에 있습니다. 상황 불안은 일반적으로 특정 상황으로 인해 발생하며 상황이 지나가면 사라질 수 있습니다. 반면에 불안 장애는 더 정착되고 광범위한 불안감을 유발할 수 있습니다. 전문가는 귀하가 어떤 상태에 처해 있는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

첫 번째 단계는 일반적으로 불안감을 유발하는 상황을 인식하는 것입니다. 이를 알게되면 그 상황에 직면하기 전에 자신을 준비할 수 있습니다. 정보를 찾고 연습하는 것도 불확실성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 준비는 상황을 더 쉽게 통제 할 수 있게합니다.

이완 기술은 또한 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 숨을 쉬거나 명상, 시각화 또는 근육 이완을 시도 할 수 있습니다. 신체 활동과 즐거운 활동을하는 것도 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가까운 사람들의 지원은 중요한 추가가 될 수 있습니다.

당신을 걱정하게 만드는 모든 상황을 피하는 것이 항상 최선의 해결책은 아닙니다. 지속적인 회피는 두려움을 더 강하게 만들 수 있습니다. 따라서 당신은 당신의 능력에 따라 점진적으로 상황에 직면 할 수 있습니다. 불안감이 무거운 느낌이나 일상 생활을 방해하는 경우, 행동 심리 치료와 같은 심리 치료가 선택 중 하나가 될 수 있습니다.

기본적으로, 상황적 불안은 특정 상황에 직면했을 때 몸이 보이는 정상적인 반응입니다. 긴장감은 일반적으로 익숙해지면 줄어들 것입니다. 그러나 활동을 계속 방해하거나 많은 것을 피하게하는 불안은 무시해서는 안됩니다. 적절한 도움을 얻으려면 전문가에게 상황에 대해 상담하십시오.