체력과 정신적 건강을 유지하는 효과적인 방법은 AW 체조와 라인 댄스입니다.
자카르타 - 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것은 몸을 건강하게하고 사회적 관계를 강화하는 즐거운 활동을 통해 이제 가능합니다.
안드리 웡소 체조(Senam AW)와 동적 리듬 라인 댄스와 같은 가벼운 신체 운동의 조합은 도시 건강한 라이프 스타일에 대한 사람들의 관심을 끌고 있습니다.
몸의 움직임과 주민 간 상호 작용을 결합한 이러한 건강 활동은 7월 24일 금요일, 자카르타의 라이브하우스 케라파 가딩에서 열렸습니다. 특히 부킷 가딩 메디테라니아 주택의 주민을 포함한 다양한 계층의 수백 명의 참가자들이 아침부터 모든 움직임 시리즈에 열심히 참여했습니다.
AW 체조는 간단하고 안전한 움직임을 가지고 있으며 유연성, 균형 및 관절 건강을 유지하는 데 중점을 둡니다. 이 운동은 무릎 건강을 유지하고 골다공증 및 골절 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 반면에 라인 댄스는 음악의 리듬과 협동 및 기억력을 연습하는 집단 춤을 제공합니다.
스운토 교수는 두 가지 유형의 신체 활동의 조합은 몸과 마음의 건강에 매우 좋은 보완적인 이점을 제공한다고 설명했습니다.
"Andrie Wongso 체조는 몸의 균형을 맞추고, 관절의 유연성을 유지하고, 근육을 강화하고, 균형을 개선하고, 특히 노년기에 부상 위험을 줄이는 데 더 중점을 둡니다."라고 Susanto는 말했습니다.
그는 라인 댄스가 뇌 기능을 적극적으로 훈련함으로써 이러한 측면을 보완한다고 덧붙였다. "라인 댄스는 신체 조정, 민첩성, 집중력, 기억력을 향상시키는 추가 혜택을 제공하고 참가자가 다른 움직임의 연속을 기억해야하기 때문에 뇌 기능을 훈련시킵니다."
두 종류의 운동은 또한 정기적으로 수행하면 체중 감량 프로그램을 지원하는 데 효과적이었습니다. 30 ~ 60 분 동안, 체조 AW는 약 150 - 300 칼로리를 태울 수 있고, 선댄스는 움직임의 강도에 따라 200 - 400 칼로리를 태울 수 있습니다.
최적의 결과를 얻으려면 1 회 세션당 30 - 60 분 동안 3 - 5 번 훈련을 권장합니다. 운동 단계는 5 - 10 분 동안의 난방, 20 - 40 분의 핵심 운동, 5 - 10 분 동안의 냉각으로 시작됩니다. 초보자와 노인 모두에게는 20 - 30 분 동안의 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.
신체적 건강에 미치는 영향 외에도 체조 그룹 내의 상호 작용은 정신 건강과 사회 생활에 추가 가치를 제공합니다.
"누군가가 정기적으로 함께 체조를하면 새로운 사람들을 만나고 서로를 격려하고 경험을 공유하고 심지어 우정을 쌓을 수 있습니다. 이것은 특히 노인들에게 매우 중요합니다. 왜냐하면 좋은 사회적 상호 작용은 외로움을 줄이고 스트레스와 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다."라고 Susanto는 말했습니다.
국립 동기부여자이자 Senam AW의 창안자 인 Andrie Wongso는 강제하지 않고도 건강한 생활 습관을 구축하는 데 일관성이 중요하다는 것을 상기시켜줍니다.
"이 운동 철학은 간단합니다. 즉, 올바르게 움직이고 점진적으로 수행하고 행복한 마음으로 즐기는 것입니다. 건강은 일관되게 수행되는 습관에서 만들어지기 때문에 강제 할 필요가 없습니다."라고 안드리 (Andrie)는 말했습니다.
신체 활동 외에도 Holywings Peduli라는 CSR 행사는 지역 주민에게 100 리터 용량의 50 개의 야외 쓰레기통을 제공했습니다.
Holywings Group의 최고 이사 인 Andrew Susanto는 지역 사회에서 깨끗하고 건강한 삶에 대한 인식을 장려하는 데 회사의 헌신을 강조했습니다.
"우리는 건강을 유지하는 것이 항상 큰 일로 시작되어야한다고 생각하지 않습니다. 정기적으로 수행되는 간단한 신체 활동은 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다."라고 앤드루는 말했습니다.
그는 깨끗한 환경이 건강한 생활 방식을 실천하는 데 중요한 기초라고 덧붙였다. "건강을 유지하는 것은 운동을 통해서만 이루어지는 것이 아니라 깨끗한 환경에서 시작됩니다. 우리는이 쓰레기통이 더 많은 사람들이 주변 환경의 청결에 관심을 갖도록 잘 사용되기를 바랍니다."