부모의 정신 건강을 유지하는 10 가지 팁으로 더 편안하고 스트레스받기 쉽지 않게
요가야카르타 - 부모가 되는 것은 매우 행복하고 피곤할 수 있습니다. 아이가 성장하고 발전하는 것을 보는 것은 행복하지만, 쉬는 시간 없이 아이를 돌보는 것도 피곤합니다. 부모는 종종 가족의 필요를 충족시키기 위해 자신의 필요를 무시합니다. 그 결과, 정신 건강도 무시됩니다.
사실, 부모의 정신 건강은 아동의 정서적 상태에 많은 영향을 미칩니다. 따라서 부모는 가족의 요구를 돌보기 전에 자신의 건강을 우선시하기 시작하는 것이 중요합니다. 자신을 돌보는 것으로 인해 부모는 실제로 모든 가족을 돌보고 있습니다.
부모의 정신 건강을 유지하는 팁GoStudent에서 발표 한 바와 같이, 집에서 아이들과 가족을 돌보는 바쁜 일상과 압박감 속에서 부모의 정신 건강을 유지하는 10 가지 팁은 다음과 같습니다.
신체 건강을 우선시하십시오.신체 건강은 부모의 정신 건강의 열쇠입니다. 매일 무엇을 먹는지주의를 기울여 시작하십시오. 부모로서, 당신은 아이들이 먹는 것을주의해야하지만, 건강하고 균형잡힌 섭취를받는 것을 잊어서는 안됩니다.
또한, 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 기분, 집중력 및 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
움직이고 운동하는 습관신체 활동은 아이들에게 중요할뿐만 아니라 부모에게도 중요합니다. 사실, 많은 성인들이 여전히 매일 운동 요구 사항을 충족하지 못하고 있습니다. 실제로, 적극적으로 움직이는 것은 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 심장 질환, 암 및 당뇨병과 같은 질병을 예방하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 불안과 우울증의 증상을 완화시킵니다. 또한 신체 활동은 사고 능력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 일관되게 더 쉽게 수행 할 수 있도록 좋아하는 운동 유형을 선택하십시오.
밖에서 시간을 보내십시오.집 밖에서 시간을 보내는 것은 진정 효과를 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 실외에 있고 자연에서 시간을 보내는 것이 우울증, 불안, 심지어 계절성 기분 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 멀리 갈 필요가 없고, 집 근처를 걷기 만하면됩니다. 시간이 있다면, 등산 활동에 참여하고 자연을 탐험 할 수 있습니다.
무거운 느낌이 들면 새 소리에 즐기거나 피부에 잎을 만져보는 것과 같이 간단한 활동으로 시작할 수 있습니다. 자연과 연결되기 위해 다섯 가지 감각을 사용하면 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
자신을 진정시킬 공간을 찾으십시오.모든 부모는 바쁜 일에서 잠시 멈출 수있는 공간이 필요합니다. 그것은 완전히 조용하지 않아도되지만 마음이 편안해지는 데 충분합니다. 목욕 시간, 팟 캐스트를 듣거나 즐길 수있는 다른 활동이 될 수 있습니다.
숨 쉬기 또는 마음챙김과 같은 이완 운동도 할 수 있습니다. 마음은 종종 과거 또는 미래에 대한 걱정에 빠지지 않습니다. 현재에 초점을 맞추는 훈련을 통해 느끼는 정신적 스트레스를 줄일 수 있습니다.
다시 좋아하는 일을 하세요.아이를 낳은 후 부모는 종종 취미를 갖지 않습니다. 실제로, 좋아하는 활동을하는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 자신과 다시 연결하는 방법 중 하나입니다. 그래서 시간을 내서 아마도 30 분 동안 좋아하는 일을하십시오.
가제트 및 소셜 미디어 사용 제한무의식적으로 스크롤하는 습관은 많은 시간과 에너지를 소비 할 수 있습니다. 특히 소셜 미디어에서 너무 많은 정보가 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 휴대폰 없이 하룻밤을 보내고 어떻게 느끼는지 보는 것이 좋습니다. 이것은 당신을 행복하게하거나 단순히 더 잘 자게하는 무언가에 시간을 절약 할 수 있습니다.
주변 사람들의 지원을 활용하십시오.모든 것을 혼자 해야 할 필요는 없습니다. 가족이나 친구로부터 도움을 요청하는 제안을 받아들이는 것을 주저하지 마십시오. 아동 돌봄을 돕는 것 외에도 이러한 사회적 관계는 정신 건강에도 좋습니다. 당신을 이해하는 사람들과 상호 작용하는 것은 편안함을 느끼고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
문제에 대해 이야기하십시오.모든 감정을 스스로 저장하는 것은 더 무거운 부하를 만듭니다. 당신이 믿을 수 있는 사람을 찾아서 당신이 경험하는 감정과 문제에 대해 이야기 할 수 있도록 편안하게 느끼십시오. 친구와의 편안한 대화는 다시 연결하고 영감을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
당신이 느끼는 것을 쓰십시오.당신이 그것에 대해 이야기 할 수 없다면, 그것을 쓰십시오. 생각과 감정을 쓰는 것은 내면의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 구조나 결말에 대해 생각할 필요가 없으므로 마음에 무엇이 있는지 쏟아 부어야합니다. 이 활동은 무게를 머리에서 종이로 옮기는 데 도움이됩니다. 그렇게하면 마음이 더 가볍고 평온해질 것입니다.
자신에게 더 부드러운 태도를 취하십시오.부모가 되는 것은 쉽지 않습니다. 기억하십시오, 부모는 항상 옳거나 완벽하지 않으며 그것은 정상입니다. 이것을 인식하는 것은 자신을 더 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오히려 실수에 초점을 맞추지 말고, 이미 한 작은 일에 대해 감사하십시오. 아이를 돌보고 일하고 하루를 보내는 것은 성취입니다. 자신을 더 부드럽게 대하는 것은 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다.
이것이 부모의 정신 건강을 유지하는 10 가지 팁입니다. 모든 것을 즉시 적용할 필요는 없지만, 일상 생활에서 가장 쉽게 수행 할 수있는 하나 또는 두 가지 습관을 선택하여 일상 생활의 일부가 될 수 있습니다. 일관된 작은 단계로, 정신 건강은 더 안정적이므로 가족에게 더 평온하고 행복하며 에너지가 넘치는 부모가 될 수 있습니다.
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