밤에 밥을 먹으면 체중이 늘어나는 것은 사실입니까? 이것은 영양 전문가의 설명입니다.

자카르타 - 체중 감량 프로그램을 진행하는 동안, 쌀은 종종 줄여야 할 음식 중 하나로 간주되며 심지어 피할 수도 있습니다.

수년 동안 다양한 음식이 식단에 '좋은'또는 '나쁜'음식으로 표시되었습니다. 쌀은 종종 논쟁의 중심이었습니다.

어떤 사람들은 밤에 밥을 먹지 않고, 다른 사람들은 더 건강하다고 생각하는 다른 음식으로 대체합니다.

그러나 많은 신화와 다이어트 규칙이 유통되고있는 가운데, 밤에 밥을 먹는 것이 체중 증가를 유발할 수 있다는 질문이 제기됩니다.

영양학자 Rupali Datta에 따르면 밤에 밥을 먹는 것은 직접적으로 체중 증가를 유발하지 않습니다.

"체중 증가 또는 감소는 섭취한 칼로리와 신체가 태운 칼로리의 양 사이의 균형에 의해 결정됩니다. 따라서 밤에 밥을 포함하여 음식을 먹는 시간은 체중을 결정하는 주요 요소가 아닙니다."라고 2026년 7월 18일 토요일 NDTVFood 웹 사이트에서 인용한 Rupali는 말했습니다.

즉, 하루 동안 섭취하는 칼로리가 몸이 사용하는 칼로리보다 낮다면 저녁 식사에 밥을 먹는 것은 체중 증가를 자동으로 일으키지 않습니다. 즉, 저녁에 밥을 먹는 것이 항상 비만을 유발한다는 생각은 강력한 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않은 신화입니다.

루팔리 다타는 저녁 식사 중 쌀을 피할 것을 권장하지는 않지만, 식사 부분을 제어하는 것이 중요하다는 것을 강조했습니다.

그는 한 번에 밥 한 컵 반에서 1 컵 정도의 밥을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 쌀은 견과류 또는 dal, paneer (인도 전통적인 신선한 치즈), 닭고기 및 기타 단백질 공급원과 같은 단백질 공급원과 함께해야합니다.

또한 채소를 섭취하여 메뉴가 더 균형잡힌 상태가 될 수 있도록하십시오. 탄수화물, 단백질 및 섬유의 조합은 쌀만 먹는 것보다 더 오래 채워지도록 도와줍니다.

유명한 영양학자 루주타 디웨카르도 체중 감량을 원한다면 쌀을 피해야한다는 생각을 거절했습니다. 그에게는 쌀을 적절한 방식으로 섭취하는 한 식단에서 쌀을 제거해야 할 이유가 없습니다.

그는 쌀을 혼합하거나 단일 연마 된 쌀과 같이 최소한의 가공을 거친 쌀을 선택할 것을 권장했으며, 이는 쌀알의 일부를 여전히 ​​보유하고 있으므로 영양소가 더 좋습니다.

또한, 그는 저녁 식사와 잠자는 시간 사이에 약 2 시간 정도의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 특히 저녁에 밥을 먹는 경우. 빼 놓을 수 없는 또 다른 것은 과식을 피하는 것입니다.

Diwekar은 또한 모든 사람에게 가장 좋은 한 종류의 쌀이 없다고 덧붙였습니다. 각 지역에서 일반적으로 소비되는 쌀 유형을 선택하고 단일 식품이 아닌 완전하고 영양가있는 메뉴의 일부로 즐기는 것이 좋습니다.

많은 사람들은 밥을 빵으로 바꾸는 것이 체중 감량에 더 효과적이라고 생각합니다. 그러나 영양사 카비타 데브간은 모든 사람에게 적용되는 대답이 없다고 설명했습니다.

밥과 빵 모두 건강한 저녁 식사의 일부가 될 수 있습니다. 최선의 선택은 소화 시스템의 편안함, 개인적인 선호도 및 전체 식단의 구성과 같은 여러 요소에 달려 있습니다.

누가 더 좋을지 논쟁하는 대신, 그는 부분 크기를 더 신경 쓰고 저녁 식사 메뉴가 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 및 채소가 적절한 양으로 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다.