HYROX 초보자 참가자가 자주 저지르는 9 가지 실수 : 자세한 설명

요가야카르타 - HYROX는 건강 운동 팬들 사이에서 점점 더 인기가 있습니다. 이 경기는 한 경기에 달리기와 기능 운동을 결합합니다. 참가자는 1km의 8 개의 달리기 세션을 완료해야합니다. 각 세션은 특정 운동 움직임으로 나뉩니다.

이 형식은 운동을 꾸준히 하는 사람들에게는 간단해 보입니다. 그러나 이 경주는 전략, 힘, 지구력 및 에너지 제어가 필요합니다. 많은 참가자들은 부적절한 준비로 인해 목표를 달성하지 못했습니다.

HYROX 초보자 참가자가 자주 저지르는 실수를 이해하는 것은 성능 향상에 도움이됩니다. 이 단계는 또한 피로와 부상의 위험을 줄입니다.

높은 열정은 종종 참가자가 너무 빨리 달릴 수 있게합니다. 그들은 처음부터 다른 참가자의 속도를 따른다. 그 결과, 경기가 중반에 이르기 전에 에너지가 소진됩니다.

HYROX는 단거리 달리기 경주가 아닙니다. 참가자는 전체 운동 세션에 에너지를 저장해야합니다. 첫 번째 킬로미터부터 안정된 속도를 사용하십시오. 이전 운동 결과에 따라 속도를 선택하십시오. 경주 분위기에 따라 속도를 결정하지 마십시오.

일부 초보자는 너무 무거운 운동에 집중합니다. 그들은 썰매를 밀어 넣거나 당기는 동안 더 강해지기를 원합니다. 그러나 힘만으로는 HYROX를 완료하는 데 충분하지 않습니다.

참가자는 각 역을 완료 한 후에도 계속 달려야합니다. 피곤한 근육은 달리기 기술에 영향을 미칩니다. 이 상태는 종종 속도가 급격히 감소합니다. 운동 프로그램은 힘과 지구력을 결합해야합니다. 달리기, 부하 및 경주 시뮬레이션 연습을 추가하십시오.

기술이 좋지 않으면 에너지를 낭비하고 부상 위험을 증가시킵니다. 이 실수는 종종 벽 공과 버피 브로드 점프에서 발생합니다. 많은 참가자들은 단지 반복 수를 추구합니다.

표준을 충족하지 못한 움직임은 무효로 선언 될 수 있습니다. 참가자는 그 움직임을 반복해야합니다. 추가 반복은 물론 에너지와 시간을 소모합니다. 경기 전에 각 움직임의 표준을 배우십시오. HYROX 형식을 이해하는 코치와 함께 연습하십시오.

HYROX 초보자들이 자주 저지르는 실수 중 하나는 시뮬레이션을 피하는 것입니다. 그들은 달리기와 부하를 개별적으로 연습합니다. 몸은 운동에서 달리기로 이동할 때 적응이 필요합니다. 썰매 푸시 또는 런지 후 다리는 무거워질 것입니다. 젓는 후에도 호흡이 제어하기 어려울 것입니다.

짧은 거리에서 시뮬레이션을 수행하십시오. 전환, 호흡 조절 및 속도에 초점을 맞추십시오.

너무 부드러운 러닝화는 적합하지 않을 수 있습니다. 너무 부드러운 솔은 슬레드를 밀 때 안정성을 감소시킵니다. 너무 단단한 신발은 달리기의 편안함을 방해합니다.

그것은 견인과 반응의 균형을 가진 신발을 선택하는 것입니다. 긴 훈련 동안 편안해야합니다. 경주 중에 새로운 신발을 착용하지 마십시오. 몇 번의 훈련 세션에서 신발을 사용하십시오.

HYROX는 많은 양의 에너지를 필요로합니다. 그러나 많은 참가자들은 영양 전략없이 왔습니다. 그들은 경기 전에 너무 적거나 너무 가까이 먹었습니다. 이러한 조건은 메스꺼움과 에너지 감소를 유발할 수 있습니다. 몸은 또한 경기 동안 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

익숙한 음식을 먹으십시오. 쉽게 소화되는 탄수화물 공급원을 선택하십시오. 몸이 충분한 액체를 얻도록하십시오. 경주 당일에 새로운 보충제를 시도하는 것을 피하십시오.

초보자 참가자는 종종 무게를 들어 올릴 때 숨을 참습니다. 이 습관은 심박동수 증가를 초래합니다. 그런 다음 몸은 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

각 동작마다 정기적으로 호흡 패턴을 사용하십시오. 에너지를 제공하기 전에 호흡을 깊게 숨을 쉬십시오. 동작을 완료 할 때 호흡을 뱉어라. 호흡을 제어하는 것은 또한 평온을 유지하는 데 도움이됩니다. 피험자는 피곤해지기 시작할 때 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

전환은 간단해 보이지만 결과는 매우 결정적입니다. 참가자가 방향없이 걷는 데 많은 시간이 소요됩니다. 일부 참가자는 운동 스테이션 이후에도 너무 오래 멈 춥니 다.

달리기에서 기능적 움직임으로의 전환을 연습하십시오. 마시는 시간을 결정하고 호흡을 조절하십시오. 좋은 전환은 매우 빠르지 않아야합니다. 전환은 효율적이고 통제되고 일관되어야합니다.

높은 목표는 동기를 높일 수 있습니다. 그러나 비현실적인 목표는 압력을 증가시킵니다. 참가자는 그때 능력을 벗어난 속도를 강제합니다. 목표의 기초로 시뮬레이션 결과를 사용하십시오. 각 스테이션의 달리기 시간과 능력을 고려하십시오. 첫 번째 경주는 학습 과정이어야합니다. 안전한 기술로 경주를 완료하는 데 초점을 맞추십시오.

HYROX 초보자 참가자가 종종 저지르는 실수를 인식하는 것은 준비의 중요한 부분입니다. 참가자는 속도, 기술, 영양 및 전환을 조정해야합니다.

운동은 또한 경주 조건을 모방해야합니다. 몸은 피곤한 상태에서 달리기 위해 익혀야합니다. 측정 된 준비는 자신감을 높일 것입니다. 부상 위험은 처음부터 줄일 수 있습니다.

단순히 가장 빠른 시간을 추구하지 마십시오. 기술, 일관성 및 에너지 관리를 우선하십시오. 올바른 전략으로 HYROX 경주는 더 잘 통제 될 수 있습니다.

키워드는 과도한 반복없이 자연스럽게 배치되었습니다. 또한 Hyrox는 도시 지역 사회에서 점점 더 인기가있는 경쟁 기반 운동 트렌드입니다.

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