출산 후 엄마의 회복 과정을 지원하기 위해 자신을 돌보는 9 가지 방법
요가야카르타 - 출산 후의 치료는 가족의 관심이 신생아에 집중되어 있을 때 종종 잊어 버리는 중요한 부분입니다. 사실, 출산은 엄마의 몸과 마음이 임신과 출산 과정을 통해 회복하는 데 시간이 필요한 기간입니다. 출산 후 적절한 치료를 적용하면 회복 과정을 지원하고 새로운 부모로서의 역할을 더 잘 수행 할 수 있습니다.
모든 엄마의 회복 기간은 항상 같지는 않습니다. 일부는 더 빨리 회복하고, 특히 난산이나 합병증이있는 경우 더 오랜 시간이 필요합니다. 따라서 휴식을 취하고 가장 가까운 사람들의 도움을 받을 시간을 갖는 것을 주저하지 마십시오.
1. 첫날에 손님 방문을 제한하십시오.출산 후 처음 몇 일 동안은 휴식을 취하고 아기와 함께 일상을 만들어야합니다. 가능하다면 손님 방문을 제한하거나 방문 일정을 조정하여 피곤하지 않도록하십시오. 이 간단한 단계는 또한 몸이 적응하고 회복 할 수있는 기회를 제공합니다.
2. 계속 청결을 유지하고 자신을 돌보십시오.목욕, 옷 갈아입기, 씻는 것은 간단하게 들릴 수 있지만 몸을 더 깨끗하게 만들고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 몇 분 동안 자신을 돌보십시오. 필요하다면 배우자 또는 가족 구성원이 아기를 돌보면서 잠시 쉬어야합니다.
신체는 출산 후 조직을 개선하고 모유 수유 여성을위한 모유 생산을 지원하기 위해 충분한 영양 섭취가 필요합니다. 7 월 7 일 화요일 Mother Fit을 인용하면, 필요에 따라 단백질, 채소, 과일, 곡물을 많이 섭취하고 물을 마시십시오. 인도네시아에서는 계란, 생선, 닭고기, 콩, 두부와 같은 단백질 공급원이 실용적이고 쉽게 구할 수있는 선택이 될 수 있습니다.
4. 도움을 받는 것을 주저하지 마십시오.아기를 돌보는 것은 단지 어머니가 아니라 공동 책임입니다. 배우자, 부모 또는 친척이 요리, 집 청소 또는 아기를 돌보는 데 도움을 제공한다면, 그것을 받아들이는 데 아무런 해가 없다. 그렇게하면 휴식과 회복을위한 더 많은 시간을 가질 수 있습니다.
5. 몸이 회복할 시간을 주세요.모든 엄마는 회복 과정이 다릅니다. 다른 사람의 경험이나 소셜 미디어 게시물과 몸 상태 또는 체중을 비교하지 마십시오. 건강과 몸이 점진적으로 회복 할 수있는 능력에 초점을 맞추십시오.
6. 천천히 움직이기 시작하십시오.의사 또는 조산사로부터 허가를 받은 후, 집 주변을 산책하거나 골반 근육을 기본적으로 운동하는 것과 같이 가벼운 신체 활동을 시도하십시오. 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선하고 몸이 뻣뻣해지고 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 상태가 완전히 준비되기 전까지는 무거운 운동을 피하십시오.
7. 가끔씩 깨끗한 공기를 즐기십시오.집 밖에서 몇 분을 보내는 것은 하루 종일 실내에 있은 후 마음을 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 상태가 허용하는 경우 집이나 주변 공원에서 조깅을 할 수 있습니다. 아침 태양 노출은 몸이 더 건강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 정신 건강을 관찰하십시오.호르몬 변화, 수면 부족, 새로운 책임은 출산 후 정서적 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 오랫동안 슬프거나 불안하거나 쉽게 울어서 일상 생활에 방해가 된다면 즉시 의사 또는 심리학자에게 상담하십시오. 초기 지원은 정신 건강 문제가 더 심해지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 휴식 시간을 최대한 활용하십시오.신생아를 낳으면 몇 시간 동안 잠을 자는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 아기가 잠을 자거나 밤에 아기를 돌보기 위해 배우자와 교대로 휴식을 취할 수 있습니다. 충분한 휴식은 신체적 회복을 지원하고 기분을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
출산 후의 치료는 신체 상태를 회복하는 것뿐만 아니라 엄마의 정신 건강과 복지를 포괄적으로 보장하는 것에 관한 것입니다. 영양가있는 식사, 휴식, 점진적인 움직임, 가장 가까운 사람들의 도움을 받는 것과 같은 간단한 단계부터 시작하십시오. 출산 후 치료를 일관되게 적용하면 회복 과정이 더 잘 진행되어 아기의 성장과 발달을 지원할 수 있습니다.