극단적 인 다이어트가 아니라, 연구자들은 늙어가는 동안 건강한 삶의 열쇠를 밝힙니다.

자카르타 - 이상적이고 건강한 장기 몸을 형성하는 것은 특정 기간 동안 수행되는 다이어트로만 가능하지 않습니다. 전문가들은 이러한 방법이 장기 건강 투자에 효과적이지 않다고 말합니다.

연구자 밸터 롱고 박사와 세바스찬 브란드호스트는 젊음을 유지하는 열쇠는 극단적인 식단이 아니라 지속 가능한 식습관을 구축하는 것이라고 말했습니다.

"그 어려움은 무엇을 먹어야 하는지 알아내는 것이 아니라, 단지 주간의 흥분이 아니라 수년 동안 지속될 수 있는 습관을 만드는 것입니다."라고 월스트리트 저널은 2026년 7월 3일 금요일자 기사에서 말했습니다.

영양 연구에 따르면 수명을 연장하는 것으로 입증 된 식단은 영양가있는 채식 기반 식단입니다. 식단의 기둥은 다음과 같습니다.

- 채소, 통곡물, 견과류 및 건강한 식물성 지방이 지배하는 완전한 식품에 초점을 맞추십시오.- 적당한 섭취량, 적당한 양의 과일 및 야채 섭취.- 적색육, 가공육(소시지, 덩어리), 추가 설탕 및 초 가공 식품과 같은 음식을 엄격히 제한하십시오.- 단백질 공급원은 매일 보충되어야하지만 동물성이 아닌 식물성에서 우선해야합니다.

그런 다음 극단적 인식에 의해 자신을 고문하는 것에서, 적당한 식사 시간 제한 방법으로 식단을 수행하는 것이 좋습니다. 하루에 11 시간에서 12 시간의 창에서 식사 시간을 제한하는 것은 훨씬 더 현실적이고 장기간 유지하기 쉽습니다.

이 방법은 또한 신체의 신진 대사 건강을 개선하고 생물학적 노화 표지자를 억제하는 데 도움이되는 것으로 임상적으로 입증되었습니다. 장기 건강을 위해 식단을 바꾸는 것은 시간이 걸릴 수 있지만 실용적인 단계로 집에서 시작할 수 있습니다.

채소와 견과류를 접시의 주요 메뉴로 만들어서, 올리브 오일과 같은 더 건강한 불포화 지방으로 포화 지방을 교환하십시오. 또한, 즉각적인 체중 감량을 추구하는 것 이상으로 평생 동안 편안하게 할 수있는 식사 패턴과 메뉴를 찾으십시오.