달리기 중 붕괴는 치명적일 수 있습니다. 이것은 경주 전에 준비해야 할 것입니다.

자카르타 - 달리기 운동의 인기는 지난 몇 년 동안 계속 증가하고 있습니다. 주말에 편안한 달리기부터 다양한 5K, 10K, 반 마라톤 및 마라톤 행사에 참가하는 것에 이르기까지 더 많은 사람들이이 운동을 건강한 라이프 스타일에 대한 부분으로 만들고 있습니다.

그러나 육체적 건강과 심장 건강에 대한 이점에도 불구하고, 달리기는 특히 시작하거나 특정 질병의 병력이있는 사람들에게 이해할 필요가있는 위험이 있습니다.

다양한 달리기 이벤트에서 주목받는 조건 중 하나는 갑자기 심장 마비로 갑자기 멈추는 경우입니다.

일반 의사이자 건강 콘텐츠 제작자 인 dr. Ikhsanuddin Qoth'i는 기본적으로 모든 신체 활동에는 달리기 운동을 포함한 건강 위험이 있다고 설명했습니다.

"모든 운동이나 신체 활동에는 위험이 따른다. 달리기와 같은 운동의 경우, 심장 질환이 발생할 수 있기 때문에 운동 중 붕괴 될 수 있습니다."라고 그는 6월 18일 자카르타에서 열린 브루크팜 아몬드 런 2026 기자 회견에서 말했습니다.

그럼에도 불구하고 이러한 위험은 사람이 운동을 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려, Ikhsanuddin 박사에 따르면, 자신의 건강 상태에 대한 이해는 고강도 신체 활동에 참여할 것인지 결정하기 전에 중요한 첫 단계입니다.

그는 특히 당뇨병, 고혈압 또는 심장 박동 이상과 같은 상태가있는 경우 질병의 역사를 알아야한다고 강조했습니다.

"운동을하면서, 특히 낮은 하중이나 일상적인 활동 이외의 신체 활동을하면, 우리는 어떤 질병이나 질병이 있는지 알아야합니다."라고 그는 말했습니다.

위험 요소가 있는 개인은 이벤트를 수행하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

"붕괴의 경우, 당뇨병, 고혈압 또는 심장 박동 이상과 같은 병력이있는 경우, 의사와 상담해야합니다. 평가하는 것이 좋으며 의사가하지 말라고 말하면 의사의 지시를 따르는 것이 좋습니다."

달리기 대회 참가자 수 증가의 현상은 많은 사람들이 충분한 준비없이 바로 등록하도록 유혹합니다. 사실, dr. Ikhsanuddin에 따르면, 몸은 더 높은 신체 활동 부하에 적응하는 데 시간이 필요합니다.

그는 5킬로미터 달리기 대회에 참가하고 싶어하는 초보자 참가자를 예로 들었습니다. 훈련은 신체 능력에 맞게 조정된 짧은 거리에서 시작할 수 있습니다.

"천천히 시작하십시오, 예를 들어 100에서 300 미터까지 먼저, 그런 다음 천천히 강도를 높입니다."라고 Ikhsanuddin 박사는 말했습니다.

그에게 있어, 몸의 한계를 인식하는 것은 운동 중 부상이나 붕괴 사건을 예방하는 데 중요한 열쇠입니다.

"기본적으로 위험한 질병의 병력이 있다는 것을 알고 있다면, 우리는 우리 자신의 몸의 힘을 확신해야합니다. 그 후에야 천천히 시작할 수 있습니다."

단계적 신체 운동 외에도 식단은 정기적으로 운동 활동에 직면하는 몸을 준비하는 데 중요한 역할을합니다.

이크샨딘 박사에 따르면 건강한 생활 방식의 변화는 극단적으로 이루어져야합니다. 일상 식습관의 간단한 단계는 효과적인 시작일 수 있습니다.

"건강한 생활 패턴을 바꾸려고하면, 작은 것에서 바꾸어야합니다. 즉, 식습관입니다. 예를 들어, 파당 쌀을 먹으면, 국물을 너무 많이 먹지 말고 야채를 많이 먹어야합니다."

영양의 중요성은 또한 점점 더 발전하는 활동적인 라이프 스타일 트렌드와 일치합니다. PT Sukanda Djaya (Diamond Cold Storage)의 마케팅 및 무역 담당 책임자 인 Maria Melisa 박사는 스포츠에 대한 대중의 관심이 증가함에 따라 에너지와 신체 회복을 지원하는 섭취 요구도 증가한다고 말했습니다.

그는 아몬드와 같은 식물 기반 영양 섭취가 영양소 함량으로 인해 활동적인 생활 방식을 즐기는 사람들이 많이 선택하는 식품 중 하나가 될 수 있다고 설명했습니다.

"알몬드는 체내 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이되는 비타민 E와 항산화 물질의 천연 원천이며, 근육 기능과 에너지 대사에 중요한 역할을하는 마그네슘을 함유하고 있습니다."

그에 따르면 적절한 영양 요구는 신체 활동과 전반적인 신체 건강 사이의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"건강한 라이프 스타일은 사람이 얼마나 빨리 달리는지에 관한 것이 아니라 몸이 장기적으로 건강하게 유지되도록 준비되는 방법입니다."라고 마리아 박사는 말했습니다.