엉망진창인 수면 패턴은 소화기 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것이 사실입니다.

자카르타 - 많은 사람들이 건강한 식품 선택이나 프로바이오틱스 섭취를 통해 소화기 건강을 유지하는 데 초점을 맞추지만 식사 시간과 일상 생활 패턴도 장 상태에 큰 영향을 미친다는 것을 잊어 버립니다.

최근 몇 년 동안, 시카디안 리듬 또는 신체의 생체 시계에 관한 연구는 소화 시스템이 24 시간 동안 신체의 자연 주기에 따라 작동한다는 것을 보여주었습니다.

이 생체 시계는 수면 패턴, 신진 대사, 배고픔, 신체 기관의 작동 과정 등 다양한 중요한 기능을 조절합니다. 이 리듬이 균형을 이루면 소화 시스템도 더 최적화 된 상태로 작동 할 수 있습니다.

그 반대로, 엉망진창인 수면 패턴, 불규칙한 식사 일정, 밤을 새는 습관은 장내 미생물 군과 신체 대사의 균형을 방해 할 수 있습니다.

아시아 태평양 허벌라이프 영양 교육 및 훈련 책임자 인 비파다 세 라오 (Vipada Sae-Lao) 박사는 장 건강이 신체의 시카디안 리듬과 매우 밀접한 관련이 있다고 설명했습니다.

"장내의 좋은 박테리아는 신체의 생체 시계와 계속해서 의사 소통을합니다. 둘 다 신진 대사, 인슐린 감수성, 심장 건강, 면역 체계 및 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 도움이되는 방식으로 서로 영향을 미칩니다."라고 Vipada 박사는 말했습니다.

그는 현대적인 라이프 스타일이 몸의 자연스러운 리듬을 불균형하게 만들고 있다고 덧붙였다.

"밤에 깨어나고, 밤에 화면에 노출되고, 식사 일정이 바뀌고, 교대 근무를하면 신체의 생체 시계가 방해받을 수 있습니다. 신체 리듬이 방해 받으면 장 건강도 영향을받으며 장기적으로는 신진 대사 및 염증 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

세계 소화 건강의 날을 기념하기 위해 비파다 박사는 신체의 생체 시계와 소화 건강 사이의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 평가되는 일련의 간단한 습관을 공유했습니다.

또한, 아침 식사와 정기적 식사는 소화 시스템을 최적 상태로 유지하는 데 여전히 중요한 열쇠입니다. 하룻밤을 굶은 후 몸은 더 나은 영양소를 흡수 할 준비가 된 상태에 있습니다.

섬유질, 단백질, 건강한 지방 및 복잡한 탄수화물을 함유하는 영양가있는 식품을 섭취하면 하루 종일 신체 대사를 지원하면서 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식 유형 외에도 식사 시간의 일관성도 중요하다. 매일 같은 시간대에 식사 일정을 유지하는 것은 신체가 생체 리듬을 유지하는 데 도움이됩니다.

"더 정기적으로 식사하고 음식 선택에 더 의식적이라는 작은 변화는 장 건강과 전반적인 신체 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다."라고 비파다 박사는 말했습니다.

식단 외에도 수분은 소화 시스템의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 물은 침의 생산, 영양소 흡수, 소화관 내 음식의 이동에 이르기까지 다양한 중요한 과정을 돕습니다.

비파다 박사는 아침 식사 전에 물 한 잔으로 하루를 시작하여 소화 시스템을 활성화하고 몸에 활동을 시작하라는 신호를 보내도록 권장합니다.

하루 종일 꾸준히 액체 섭취를 유지하는 것도 소화를 촉진하는 섬유의 작동에 도움이됩니다. 한편, 밤에 과도한 수분 섭취를 줄이는 것은 몸이 잠자리에 들기 전에 더 편안해 질 수 있도록 도와줍니다.

수면의 질은 또한 소화 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 몸이 휴식을 취할 때, 장은 회복 과정과 마이크로 바이오마의 리듬 조절을 수행합니다.

따라서 밤에 소화 시스템이 너무 열심히 일하지 않도록 잠자리에 들기 전에 설탕이 많고 지방이 많고 카페인이 많은 음식을 섭취하는 것은 피해야합니다.

"일관된 수면 습관을 익히는 것은 몸과 장내 박테리아가 더 나은 리듬에 따라 작동하도록 돕습니다."라고 비파다 박사는 말했습니다.

그는 또한 몸이 더 편안해지도록 돕기 위해 긴장, 책 읽기 또는 취침 전에 허브 차를 마시는 것과 같은 가벼운 활동을 권장합니다.

식습관과 수면 외에도 스트레스는 장균형과 신체의 생체 시계를 방해 할 수있는 요인이기도합니다. 코티솔 또는 스트레스 호르몬은 소화 시스템에 영향을 미치고 시카디안 리듬을 방해하는 것으로 알려져 있습니다.

장기적으로 관리되지 않은 스트레스는 소화 시스템을 더 민감하게 만들고 장내 미생물 군의 균형을 바꿀 수 있습니다.

"장과 뇌의 관계는 매우 강합니다. 따라서 균형잡힌 삶, 잠의 질, 그리고 좋은 식습관을 유지하는 것은 몸 전체의 건강을 유지하는 데 중요한 단계입니다."라고 비파다 박사는 말했습니다.