실용적이고 빠르게 스트레스를 줄이는 3 가지 방법

자카르타 - 일반적으로 발생하는 스트레스는 사람이 몸의 근육이 긴장하고, 심장이 더 빨리 뛰고, 초점을 맞추기가 어려워지도록 느끼게합니다. 이 상태는 지속적으로 남겨두면 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다.

편두통을 유발하는 것에서부터 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수도 있는 불안 장애에 이르기까지. 따라서 상태가 일상 활동을 더 방해하기 전에 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

토요일, 5월 23일 Healthline에서 인용한 바와 같이, 실용적이고 빠르게 스트레스를 완화하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 다음과 같습니다.

1. 호흡 운동

호흡 운동은 심박동과 혈압을 안정화하는 데 도움이되는 간단한 방법 중 하나이므로 신체가 빨리 더 편안해질 수 있습니다.

그렇게하려면 편안한 자세를 취하고 눈을 감으십시오. 오른쪽 손가락을 오른쪽 코의 구멍 위에 놓고 왼쪽 코의 구멍을 통해 천천히 숨을 쉬십시오.

그런 다음 왼쪽 코를 엄지손가락으로 막고 오른쪽 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 몸의 긴장을 줄이기 위해 숨을 천천히 정기적으로 유지하면서 왼쪽과 오른쪽 사이에서 같은 패턴을 번갈아 가며 반복하십시오.

2. 음악을 듣기

Psychoneuroendocrinology 저널에 발표된 연구에 따르면 스트레스가 많은 음악을 듣는 것은 특히 시험 시 스트레스가 많은 경우 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

음악은 진정 효과를 줄뿐만 아니라 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 특히 좋아하는 노래를 듣고 있을 때. 따라서 마음이 피곤해지기 시작하면 음악을 즐기는 데 잠시 시간을 할애하는 것은 나쁘지 않습니다.

3. 껌을 씹다

독특하게 들릴지라도, 껌을 씹는 것은 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 이러한 활동은 뇌의 여러 부분에서 평온함과 집중력과 관련된 신경 활동과 관련이 있습니다.

씹는 동안의 리듬 운동은 스트레스 호르몬 (코르티솔)을 낮추고 뇌로의 혈류를 증가시켜 스트레스가 닥칠 때 평온을 증가시키는 데 도움이됩니다.