뇌 건강을 유지하는 데 도움이되는 6 가지 유형의 운동

요가야카르타 - 뇌 건강을 유지하는 것은 퍼즐을 풀거나 휴대폰에서 뇌를 자극하는 게임을하는 것으로 충분하지 않습니다. 신체 활동은 기억력, 집중력 및 사고 능력에 큰 영향을 미칩니다. 심지어 다양한 연구에 따르면 뇌 건강을위한 운동은 나이가 들면서 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 소식은, 당신은 즉시 선수처럼 변화해야 할 필요가 없습니다.

운동과 뇌 건강의 관계는 의학계에서 점점 더 자주 논의되고 있습니다. 몸이 활동적으로 움직일 때, 뇌로의 혈류도 증가하여 뇌가 더 많은 산소와 영양분을 얻습니다. 신체 활동은 또한 뇌 세포의 성장을 자극하고 신경 연결을 잘 작동하도록 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 규칙적인 움직임은 몸이 더 깨끗해지는 것뿐만 아니라 마음이 깨끗해지는 데 도움이됩니다.

걷기는 뇌 건강에 큰 이점이 있는 간단한 운동입니다. 월요일, 5월 19일 AARP가 발표한 연구에 따르면 일상적인 걷기는 기억 기능과 학습 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 이 활동은 또한 몸에 과도한 압력을 가하지 않고 뇌에 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 몇 번의 걷기만으로도 30에서 40 분 동안 걷기만으로도 이점을 느낄 수 있습니다.

조깅이나 가벼운 달리기는 집중력과 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸이 더 활동적으로 움직일 때, 심장은 더 쉽게 혈액을 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로 펌프로

사이클링은 뇌 건강에 좋은 유산소 운동입니다. 이 활동은 인지 기능에 중요한 역할을하는 혈관 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 사이클링은 종종 집중력과 기억에 영향을 미치는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 느긋하게 사이클링하거나 매일 활동에 자전거를 사용하여 몸이 계속 활동적이도록 선택할 수 있습니다.

수영은 몸의 근육을 훈련시키는 것뿐만 아니라 뇌 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 수영 중 몸의 움직임은 뇌가 더 적극적으로 작동하도록하는 조정을 포함합니다. 또한 수영은 몸과 마음을 동시에 긴장시키는 자연스러운 "리프레시"버튼처럼 느껴질 수 있다는 것으로 알려져 있습니다. 물에있는 느낌은 때로는 몸과 마음을 동시에 긴장시키는 자연스러운 "리프레시"버튼처럼 느껴질 수 있습니다.

가벼운 무게를 들어 올리거나 스쿼트를하거나 저항 밴드와 같은 힘 훈련은 뇌 건강에도 유익합니다. 연구에 따르면이 유형의 운동은 생각 능력과 뇌의 집행 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효과는 운동 중 신경 활동과 혈류의 증가와 관련이 있습니다. 액션 영화의 캐릭터처럼 무거운 짐을 들어 올리지 않아도 규칙적인 가벼운 운동은 이미 이점을 제공합니다.

체조, 배드민턴, 축구 또는 요가와 같은 집단 운동은 뇌 건강에 추가적인 이점을 제공합니다. 몸이 움직일 때뿐만 아니라 다른 사람들과 상호 작용하고 의사 소통하고 조정할 때 뇌도 일합니다. 이러한 사회적 활동은 인지 기능을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이된다는 것이 알려져 있습니다. 따라서 집단 운동은 몸을 건강하게 유지하고 뇌를 계속 활동적으로 유지하는 즐거운 방법이 될 수 있습니다.

실제로 뇌 건강을 유지하는 것은 규칙적인 운동을 포함한 간단한 습관에서 시작될 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 그룹 운동과 같은 다양한 유형의 운동은 기억력, 집중력 및 인지 기능을 최적 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 가장 무거운 운동이나 가장 비싼 운동이 아니라 일관되게 할 수있는 방법입니다. 따라서 뇌 건강을 유지하려면 운동화가 "영구적 인 착용"모드에서 나올 때가 아닐까요.