걷는 습관은 고혈압을 줄일 수 있습니다. 하루에 이상적인 지속 시간은 무엇입니까?

자카르타 - 걷기는 가장 간단한 신체 활동 중 하나로 알려져 있지만, 고혈압 또는 고혈압을 조절하는 것과 같은 건강에 큰 이점이 있습니다.

많은 사람들이 효과적으로 혈압을 낮추기 위해서는 실제로 얼마나 오래 걸어야 하는지 궁금해합니다.

이에 대해, 탄의 주피터 병원의 내과 전문의 인 아밋 사라프 박사는 이점을 얻기 위해 극단적인 운동 루틴이 필요하지 않다고 설명했습니다.

"대부분의 성인에게는 적어도 일주일에 5 일 동안 30 분 동안 빠르게 걷는 것이 충분합니다. 총 약 150 분 주당, 심장 건강에 대한 기본 표준입니다."라고 그는 인디언 익스프레스 웹 사이트에서 인용했습니다.

그에게는 속도보다 일관성이 훨씬 더 중요하다고 생각합니다. 빠른 길은 심박동과 호흡을 증가시키기 위해 충분한 속도로 걷는 것이지만, 여전히 ​​말할 수 있습니다.

"30분이 한 번에 힘들어 보인다면, 하루에 10분에서 15분 정도로 여러 세션으로 나눌 수 있습니다. 중요한 것은 일상적으로 수행하는 것입니다."

고혈압 환자에게 있어서 어떤 종류의 신체 활동도 증가시키는 것은 여전히 ​​이익을 가져다줍니다. 사라프 박사는 다양한 연구에 따르면 정기적으로 걷는 것이 4에서 9 mmHg 사이의 수축기 혈압을 낮출 수 있다고 밝혔습니다.

"장기적으로 이러한 습관은 또한 혈액 순환을 개선하고 체중을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되며, 이는 모두 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다."

또한, 엘리베이터 대신 계단을 선택하거나 식사 후 걷거나 오후에 산책을 즐기는 간단한 습관은 긍정적 인 효과를 더욱 증대시킬 수 있습니다. 녹색 개방 영역에서 걷는 것은 심지어 스트레스를 더 잘 완화하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

사라프 박사는 또한 점진적으로 시작하는 것이 중요하다는 것을 상기시켰습니다.

"천천히 시작하고 그 후에 지속 시간과 속도를 점진적으로 증가시키는 것은 즉각적인 무거운 활동보다 훨씬 더 안전하고 효과적입니다. 혈압이 매우 높거나 심장 질환이있는 사람들은 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다."라고 그는 말했습니다.

일관된 일상과 적절한 지속 시간을 통해 걷기는 고혈압을 낮추고 몸 전체의 건강을 유지하는 데 도움이되는 간단하지만 효과적인 단계가 될 수 있습니다.