달콤한 간식을 좋아하십니까? 그것을 섭취하는 가장 안전한 시간은 언제입니까?

자카르타 - 많은 사람들에게 달콤한 간식은 종종 하루 종일 활동을 한 후 작은 선물이됩니다. 이 습관은 어릴 때부터 뿌리 내렸습니다. 설탕 음식은 수행 된 노력에 대한 감사의 표현입니다. 놀랍지 않게도, 달콤한 간식은 종종 만족스러운 하루를 마무리하는 데 사용됩니다.

그러나 달콤한 음식을 먹는 시간이 건강에 영향을 미치는지에 대한 중요한 질문이 제기되었습니다. 대답은 예입니다. 사실, 달콤한 간식을 즐기기 위해 더 나은 시간과 피해야 할 시간이 있습니다.

영양학자이자 작가인 마야 펠러는 신체가 설탕을 처리하기 위해 최적의 작동이 필요한 신진 대사 과정을 가지고 있다고 설명했습니다. 따라서 소비 시간은 중요한 요소입니다.

"이상적으로, 달콤한 간식을 먹는 것은 점심과 저녁 식사 사이에 이루어져야하며, 밤에 너무 늦게 먹지 않아야합니다. 왜냐하면 몸이 설탕을 잘 처리할 수 있도록 신진대사 과정이 일어나야하기 때문입니다."라고 펠러는 2026년 4월 18일 토요일 Huffpost 웹 사이트에서 인용했습니다.

즉, 달콤한 간식을 즐기기에 가장 좋은 시간은 점심과 저녁 사이 또는 균형잡힌 주요 식사 후입니다. 그 시간에 몸은 여전히 ​​활동적이므로 설탕을보다 효율적으로 처리할 수 있습니다.

대신, 특히 잠자리에 들기 전에 밤에 달콤한 음식을 먹는 것은 현명한 선택이 아닙니다. 몸이 움직이지 않을 때, 혈류에서 세포로 설탕을 이동시키는 인슐린의 능력은 최적화되지 않습니다.

펠러는 "바로 누워서 움직이지 않으면 인슐린이 제대로 작동하는 데 필요한 도움을주지 않는다"고 설명했다.

이 습관이 계속되면 몸은 설탕을 처리하는 데 힘들 수 있습니다. 그 영향은 혈당 수치를 높일뿐만 아니라 수면의 질을 방해 할 잠재력이 있습니다.

"잠자기 전에 설탕을 섭취하는 것은 또한 잠에 빠지기 어렵게 만들고, 수면을 방해하고, 수면의 질을 저하시키며, 인슐린 저항에 기여할 수 있습니다."

그럼에도 불구하고 설탕을 완전히 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 펠러는 설탕이 여전히 ​​뇌를 포함한 주요 에너지 원으로 몸에 필요하다고 주장했습니다.

"설탕은 기본적으로 탄수화물입니다. 우리 몸은 그것을 필요로합니다. 설탕은 우리 뇌의 주요 에너지원입니다. 그렇지 않으면 몸은 제대로 작동하지 않습니다."라고 펠러는 말했습니다.

핵심은 균형입니다. 적당한 양의 달콤한 간식을 적절한 시간에 섭취하면 삶의 작은 즐거움을 포기하지 않고도 몸이 건강하게 유지되도록 도와줍니다.

"내가 강조하고 싶은 한 가지는 이것이 전부 또는 전혀 아무것도 아님을 강조하는 것입니다."라고 펠러는 말했습니다.

"계획보다 조금 더 많은 설탕을 먹는다면, 그것은 모든 것이 실패했다는 것을 의미하지는 않습니다."라고 그는 덧붙였다.

따라서 좋아하는 케이크나 간식을 즐기고 싶다면 몸이 최적의 상태로 처리 할 수 있도록 하루 중 적절한 시간을 선택하십시오. 그렇게하면 건강과 수면 품질을 희생하지 않고도 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.