너무 많은 휴대폰 사용이 스트레스를 유발한다면 디지털 디톡스의 중요성

자카르타 - 디지털 디톡스는 휴대폰 화면에서 벗어날 수없는 현대 생활에서 점점 더 주목을 받고 있습니다. 많은 사람들이 디지털 활동이 스트레스와 피로를 유발할 때 특히 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해 장치 사용을 제한하는 것이 얼마나 중요한지 깨닫기 시작했습니다.

과도한 휴대폰 사용은 신체적 장애에서부터 정신 건강 상태의 악화에 이르기까지 다양한 부정적인 영향과 관련이 있습니다. 종종 발생하는 습관 중 하나는 무의식적으로 부정적인 뉴스를 계속 소비하는 악몽입니다.

마운트 시나이의 아이칸 의과 대학의 정신과 교수 인 나오미 댐브레빌 (Naomi Dambreville) 박사는 이러한 습관이 사람을 건강하지 않은 감정의 순환에 빠지게한다고 설명했습니다.

나오미는 "이것은 관심, 기분, 자존감에 영향을 미치고, 과민성, 불안감 또는 분노를 유발할 수 있습니다."

그는 많은 사람들이 정보를 찾기 위해 처음 휴대폰을 열었지만 실제로 더 나쁜 감정으로 끝났다고 덧붙였다. 이러한 조건은 그들이 계속해서 화면을 스크롤하도록 격려하여 기분을 악화시킵니다.

"우리는 업데이트를 찾기 위해 휴대폰을 가져 왔지만 실제로는 실시간으로 외상성 또는 슬픈 정보에 노출되었습니다."라고 그는 계속했습니다.

이 현상은 휴대폰 사용의 강도가 높아지면 더욱 악화됩니다. 데이터에 따르면 거의 절반의 사람들이 매일 매우 높은 빈도로 휴대폰에 의존하고 있다고합니다.

나오미에 따르면 중독은 항상 물질과 관련이 있는 것은 아니지만 행동으로도 나타날 수 있다.

"핸드폰 중독은 강박적이고 과도한 사용으로 특징 지워지며 핸드폰에서 멀리 떨어져 있을 때 통제력이나 불안감을 잃는 것으로 느껴집니다. 온라인에 없을 때 '사쿠'처럼 느껴지거나 뭔가를 놓치는 것을 두려워한다면, 그것은 문제가 있다는 신호 일 것입니다."라고 그는 말했습니다.

휴대폰이 작업에서부터 소셜 활동에 이르기까지 거의 모든 활동의 일부가 된 이후, 많은 사람들은 이미 장치에 너무 의존하고 있다는 것을 인식하지 못했습니다.

의존성의 몇 가지 표시는 휴대폰에서 벗어나기가 어렵고, 알림에 항상 반응하고, 메시지를 계속 확인하고, FOMO(놓치는 것을 두려워 함)를 경험하는 것입니다. 또한, 두통, 수면 장애, 피로 눈, 심지어 엄지 손가락이나 손목의 통증과 같은 신체적 영향도 과도한 사용으로 인해 나타날 수 있습니다.

해결책으로서 디지털 디톡스는 화면 노출을 줄이기 위해 취할 수있는 조치입니다. 2024 년 연구에 따르면 휴대폰 사용을 적극적으로 줄이는 것이 초점, 자제력, 의사 결정 능력, 창의력 및 사회 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

디지털 디톡스는 극단적으로 이루어져야 할 필요는 없습니다. 모든 사람은 자신의 필요에 맞게 조정할 수 있습니다.

나오미는 "당신은 적절한 디톡스 형태를 결정할 수 있습니다."라고 말했습니다.

취할 수있는 첫 번째 단계는 장치 사용 시간을 모니터링하여 일상 생활 패턴을 이해하는 것입니다. 그렇게하면 어느 부분을 줄여야하는지 알 수 있습니다.

또한, 변화가 더 방향을 잡을 수 있도록 디톡스 계획을 세우는 것도 중요합니다. 예를 들어, 소셜 미디어 사용 시간 제한을 설정하거나 특정 기간 후에 응용 프로그램을 닫습니다.

똑같이 중요한 것은, 오래된 습관을 읽기, 운동하기 또는 다른 사람들과 직접 상호 작용하는 것과 같은 더 건강한 새로운 활동으로 바꾸는 것입니다.

"우리의 뇌는 안정성을 좋아하기 때문에, 그것은 우리에게 좋지만, 항상 변화에 잘 반응하지는 않습니다."

그러나 디지털 디톡스 과정에는 또한 도전이 있습니다. 일부 사람들은 휴대폰을 다시 사용하고, 기분이 바뀌고, 외로움을 느끼는 강한 충동을 경험할 수 있습니다.

나오미는 "지루함은 가장 일반적이고 종종 가장 어려운 결과"라고 덧붙였다.

그럼에도 불구하고 올바른 노력과 조치를 통해 디지털 디톡스는 온라인과 오프라인 삶 사이의 더 건강한 균형을 창출하는 데 도움이 될 수 있습니다.