오래 앉아있는 습관이 심장 건강을 위협하는데, 해결책은 무엇입니까?

자카르타 - 오랜 시간 동안 앉아있는 것은 결코 건강하지 않다고 여겨지지 않았지만 많은 사람들이 하루 종일 앉아있는 부정적인 영향을 상쇄하기 위해 운동에 의존합니다. 그러나 최근의 연구는 일상적인 운동이 완벽한 치료제라는 일반적인 생각에 도전합니다.

최근 미국 심장학회 저널(Journal of the American College of Cardiology)에 발표된 연구에 따르면 매주 권장되는 중등도에서 고강도의 운동량을 수행하는 것이 너무 오래 움직이지 않은 결과로 인한 모든 심혈관 위험을 완화하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 물론, 책상에 앉아있는 직업이 있다면 할 수있는 한계가 있으므로이 건강 문제는 매우 복잡합니다.

이 연구에서 연구자들은 영국 바이오뱅크에 참여한 89,500 명 이상의 사람들의 활동 추적기에서 일주일 동안의 데이터를 분석했습니다. 이 연구는 사람들이 매일 얼마나 많은 시간을 앉아 있었는지, 그리고 얼마나 많은 운동을했는지 평가한 다음 10 년 동안 추적했습니다.

연구자들은 일주일에 앉아있는 시간과 미래에 심방세동(불규칙한 심박동), 심장마비, 심부전, 심혈관 질환으로 인한 사망의 위험 사이의 관계를 분석했습니다.

데이터를 분석한 후 연구자들은 더 많이 앉아있는 사람들이 모든 심혈관 문제를 겪을 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 심지어 하루에 10.6 시간 이상 앉아있는 사람들(수면 시간 제외)은 심부전을 앓거나 심혈관 질환으로 사망할 위험이 60% 더 높습니다.

연구는 또한 많은 시간을 앉아있는 사람들이 매주 150 분 이상 중등도에서 고강도 신체 활동을 계속한다면 심방세동과 심장 마비의 위험을 크게 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 운동 목표를 달성하는 것은 심부전 위험과 혈관 질환으로 인한 사망을 일부만 줄일 수 있습니다.

그 결과, 긴 앉아있는 기간을 깨기 위해 운동 시간 외에 서서 움직이는 시간을 추가하는 것이 매우 중요한 것으로 보입니다.

이것은 매일 몇 시간 동안 앉아있는 것을 심각한 건강 문제와 연관시킨 최초의 연구가 아닙니다. 너무 오래 앉아있는 것은 다양한 연구에서 비만, 고혈압, 2 형 당뇨병 및 일부 유형의 암의 위험 증가와 관련되어 있습니다.

미국 심장 협회 (AHA)는 사람들이 심장 건강을 유지하기 위해 앉아있는 시간을 줄이도록 권장합니다. 이유는 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 심장 재활 센터의 심장 전문의이자 의료 책임자인 리그베드 타드왈카르 박사가 설명한 것처럼입니다.

"움직임이 부족하면 순환이 느려지고 심장 근육이 약해지고 체중 증가, 고혈압 및 인슐린 저항에 기여합니다."라고 그는 여성 건강 웹 사이트에서 인용했습니다.

오랜 시간 동안 앉아있으면 신체의 염증 위험도가 증가하여 다양한 심각한 질병과 관련이 있습니다. 심지어 매우 활동적인 사람도 완전히 안전하지 않습니다.

"운동하는 사람들은 하루의 대부분을 앉아서 보내면 여전히 위험에 처할 수 있습니다."라고 Tadwalkar 박사는 말했습니다.

앉아있는 영향을 줄이기 위해 일상을 바꾸는 방법

간단히 말해 시간을 관찰하고 매일 가능한 한 앉아있는 시간을 줄이십시오.

"하루에 10.6 시간 미만의 앉아있는 시간을 제한하는 것은 심장 건강을 개선하는 실용적인 기본 단계가 될 수 있습니다."라고 오하이오 주립 대학 웨크너 의료 센터의 심장 전문의이자 내과 교수 인 라가브 엔드라 발리가 (Ragavendra Baliga) 박사는 말했습니다.

그러나 앉아서 일하는 사람이라도 긴장할 필요는 없습니다. 의사는 하루 종일 얼마나 움직이는지 인식하는 것이 얼마나 중요한지 강조합니다. 여전히 부족하다면 가능한 한 더 적극적으로 노력하십시오.

"활동적이 되는 것은 심장 질환을 앓고 있거나 심장 건강을 개선하기 위해 위험에 처해 있는 사람 모두가 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다."라고 캘리포니아 주 프라운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 메디컬 센터의 메모리얼케어 심장 및 혈관 연구소의 심장 전문의 크리스토퍼 버그 박사는 말했습니다.

그는 일상적인 운동 계획을 세우고 일주일에 적어도 150 분의 중등도에서 고강도 신체 활동을 달성하도록 노력할 것을 권장합니다. 익숙하지 않은 경우 작은 목표로 시작하고 점차적으로 향상시킵니다. 또한, 하루 종일 작은 움직임을 추가하는 것이 중요합니다. 다음은 간단하지만 효과적인 몇 가지 팁입니다.

- 계단을 사용하십시오.

- 시간이 있다면 사무실이나 집에서 잠시 걷다

- 화장실에 갈 때 더 멀리 가는 경로를 선택하십시오.

- 서 있는 책상을 사용하십시오.

- 더 멀리 주차하면 걸음을 더 늘릴 수 있습니다.

- 전화를 받을 때 일어나서 걸어가라.

- 스쿼트 또는 점프 잭과 같은 작은 운동을 넣으십시오.

- 일 전/후에 더 많이 서서 시간을 활용하십시오.

- 활동을 모니터링하기 위해 피트니스 추적기를 사용하는 것을 고려하십시오.

"이 모든 것은 건강을 개선하기 위해 할 수있는 작고 쉬운 행동입니다."라고 버그 박사는 말했습니다.

심장 질환의 가족력이 있거나 위험에 대해 걱정된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 평가를 수행하고 귀하의 상태에 적합한 조언을 제공 할 수 있습니다.