40세 이상이 더 많은 단백질을 필요로하는 이유
자카르타 - 단백질은 나이가 들면서 근육 강도, 몸의 민첩성 및 에너지를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 목표는 더 오래 살뿐만 아니라 더 의미 있고, 에너지가 가득 찬, 더 건강한 삶을 살아가는 것입니다.
40세 이후의 삶은 많이 바뀌었습니다. 오늘날 사람들은 이전 세대보다 훨씬 더 적극적이고, 의식적이며, 건강에 더 관심이 있습니다.
40대와 50대는 더 이상 '부족하다'고 느끼지 않고, 오히려 삶의 질에 투자하기 위해 열심히 일하고 있습니다. 투자의 중심은 음식과 더 나은 새로운 관계를 구축하는 것입니다.
NDTVFood 웹 사이트에서 보도 된 바와 같이, 영양은 우리가 얼마나 건강하게 노화하는지 결정하며, 40 대는이 이해를 심화시킬 수있는 적절한시기입니다. 균형잡힌 식단은 필수적이지만, 균형을 이루는 것 이상으로, 신체는 지금 단백질 섭취에 의도적으로 초점을 맞추어야합니다. 충분한 단백질이 없으면 신체는 점차 근육 질량을 잃어 버리게되며, 이는 힘, 움직일 수있는 능력 및 전체 신체 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.
과거에는 단백질은 종종 운동 선수, 선수 또는 성장기에있는 어린이와 관련이있었습니다. 사실, 단백질은 모든 생애 단계에서 생명력을 유지하는 데 필요한 주요 영양소입니다. 이제 인식이 성장하고 있습니다. 단백질은 40대와 그 이후의 사람들에게 특히 더 의미있는 식습관으로 번역되기 시작했습니다.
많은 다이어트는 여전히 탄수화물(쌀이나 시리얼과 같이)에 너무 집중하고 있으며, 목표는 단순히 포만감이 아니라 영양 기능입니다. 에너지를 제공하지만, 이러한 음식은 종종 단백질이 부족합니다.
의학적 권고에 따르면 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.0g이며 나이가 들면서 필요량이 증가합니다. 불행히도, 많은 도시 거주자들은 나이가 들면서 단백질 섭취량이 급격히 감소합니다.
이러한 결함은 점진적으로 발생하며 종종 근육량 감소, 상처 / 통증 회복 지연, 피로 및 면역력 약화, 일상 활동에서의 독립성 감소의 형태로 나타납니다.
노화의 가장 중요한 변화 중 하나는 근육 질량과 강도의 천천히 손실입니다. 이것은 사르코펜이라고 알려진 상태입니다. 이것이 남겨두면 계단을 오르거나 쇼핑을하는 것과 같은 간단한 활동조차도 매우 무거운 느낌을 줄 수 있습니다.
또한, 신체는 또한 근육이 음식의 단백질을 사용하여 조직을 건축하고 개선하는 데 덜 효율적이되는 단백질 합성 저항을 경험합니다. 그 이유는 단백질 섭취량이 근육 손실과 신체의 생명 유지 기능을 유지하는 데 필수적이기 때문입니다.
건강하게 노화하는 것은 극단적 인식이나 즉각적인 해결책을 따르는 것을 의미하지 않습니다. 이것은 일관되고 지속 가능한 습관을 구축하는 것입니다. 좋은 소식은 부엌 전체를 개조 할 필요가 없다는 것입니다. 혀에 친숙한 작은 변화는 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
식품 교체 : 일반적인 밀가루 대신 단백질이 풍부한 옵션으로 대체하거나 식사 메뉴에 콩, 콩, 콩 또는 동물성 단백질을 추가하십시오. 아침 식사와 저녁 식사 평가 : 단백질과 섬유가 풍부한 통곡물 (오트)와 같은 옵션으로 높은 탄수화물이 많은 아침 식사를 대체하는 것은 놀라운 영향을 미치는 작은 변화입니다. 이 단계는 에너지를 안정화하고, 혈당 상승을 제어하며, 근육과 심장 건강을 지원하는 데 도움이됩니다. 영양 보충 : 단백질 섭취를 높이기 위해 요리에 쉽게 혼합 할 수있는 모링가 잎 분말과 같은 천연 재료를 사용할 수 있습니다.균형잡힌 식사는 이상적으로 고품질의 단백질, 섬유, 비타민 및 건강한 지방을 함유해야합니다. 하루에 11%의 칼로리가 단백질에서 나오고 하루에 약 30g의 섬유를 섭취해야합니다.
40세가 넘으면 입에 들어가는 것을 선택하는 것이 더 현명해야합니다. 끼니 시간은 단백질과 섬유 결핍을 보충 할 수있는 기회로 활용해야합니다. 30대에 먹을 수있는 것이 무엇이든, 현재는 적합하지 않을 수 있습니다.
견과류, 곡류 또는 단백질이 풍부한 건강 간식 제품과 같이이 나이에 맞게 설계된 간식을 선택하십시오. 현재, 40 세 이상을 위해 특별히 공식화 된 맛있는 간식이 많이 있습니다.