집으로 돌아가는 여행 중 잠을 잘 수 없습니까? Menkes의 실용적인 해결책

자카르타 - 휴식의 질은 귀향 여행 중 운전자의 안전을 보장하는 데 중요한 요소입니다. 많은 운전자가 휴식 공간에서 멈추면 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다는 것을 인식하고, 보디 구나디 사디킨 보건 장관은 빠르게 졸아 잠을 자고 건강한 상태로 일어날 수 있도록 팁을 나눈다.

잠깐 낮잠을 자거나 파워 낮잠을 자는 것은 집중력을 유지하고 운전 중 피로를 예방하는 데 매우 중요합니다. 이 활동은 일반적으로 잠시 몸을 쉬게하고 마음을 깨우기위한 것입니다.

보건장관은 휴식을 취하기 전에 편안한 상태를 만드는 것이 중요하다고 강조했습니다. 그 중 하나는 차량 내의 공기 순환이 원활하게 유지되도록 차량 엔진을 계속 켜고 창문을 조금 열어두는 것입니다.

"우리는 가능한 한 편안한 위치를 조절하여 잠을 잘 수 있어야합니다."부디는 2026년 3월 20일 금요일 @bgsadikin 인스타그램 비디오 게시물에서 인용했습니다.

또한, 61세의 이 남성은 4-7-8 호흡 기술을 사용하여 수면 과정을 가속화하는 데 도움이된다고 제안했습니다.

"더 빨리 잠들도록 도와 줄 수있는 4-7-8 호흡법이 있습니다."라고 그는 말했습니다.

이 방법은 신경계를 진정시켜 몸이 더 편안해지고 쉽게 수면 단계에 들어갈 수 있도록하는 것을 목표로합니다. 다음은 단계입니다.

- 호흡 (4 초): 4 초 동안 코를 통해 천천히 호흡하십시오.

- 숨을 참는다 (7 초): 7 초 동안 숨을 참습니다.

- 호흡 (8 초): 8 초 동안 입을 통해 천천히 호흡을 내쉬십시오.

이 단계는 몸이 더 편안해지고 결국 잠에 빠질 때까지 약 4 번 반복될 수 있습니다. 부디는 또한 몸이 회복되도록 15-30 분 정도 짧은 수면 시간을 권장합니다.

"충분히 15에서 30 분만 자면 몸이 다시 채워지고 여행을 계속할 준비가됩니다."라고 그는 덧붙였다.

짧지만 효과적인 휴식을 통해 운전자는 집중력을 되찾고 안전하게 도착할 때까지 여행을 계속할 수 있을 정도의 에너지를 충분히 가지기를 바랍니다.