7 떠나는 동안 잊어버리는 대장염의 원인

자카르타 - 귀향 시즌은 항상 기다려지는 순간입니다. 집으로 돌아가는 여행은 가족을 만나고 집의 분위기를 즐기고 그리워하는 특별한 요리를 맛보는 것과 함께 특별한 행복을 가져옵니다. 그러나 그 뒤에, 여행의 초기 단계에서 종종 발생하는 문제가 있습니다. 소화 장애, 특히 변비.

일상 생활, 식습관, 긴 여행의 변화는 몸이 갑자기 적응할 수 있습니다. 이전에 소화 장애가 없었음에도 불구하고, 많은 사람들이 집에 돌아와서 갑자기 대변을 멈추는 데 어려움을 겪습니다.

영양사 마기 미칼치크 (Maggie Michalczyk), RDN은 영양이 실제로 변비의 원인과 치료에 큰 역할을한다고 설명했습니다. 섬유가 낮은 식단은 섬유가 대변의 질량을 형성하고 확장시켜 더 쉽게 배출되도록 도와주기 때문에 주요 원인 중 하나입니다.

"대신, 가공 식품과 같은 섬유가 적은 음식은 대변의 빈도를 줄일 수 있습니다. 그러나 변비는 또한 라이프 스타일 및 특정 건강 상태와 같은 다른 요인에 의해 유발 될 수 있습니다."라고 Michalczyk은 2026년 3월 20일 금요일 Eating Well 웹 사이트에서 인용했습니다.

설사 자체는 보통 하루에 세 번 이상 배변하지 않고, 딱딱하고 건조한 변을 특징으로합니다. 이 상태는 꽤 흔합니다. 그렇다면 음식 때문이 아니라면 원인은 무엇입니까?

1. 움직이지 않거나 운동하지 않음

신체 활동 부족은 장의 작동을 느리게 할 수 있습니다. 운동은 대변을 더 쉽게 배출하도록 소화관의 근육 운동을 자극하는 데 도움이됩니다. 복부, 횡격막 및 골반과 같은 몸의 근육도 대변을 제거하는 과정에 중요합니다. 플랜크, 복부 호흡 및 케겔과 같은 운동은이 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 약물 또는 보충제의 부작용

진통제, 항산제 및 항우울제와 같은 일부 약물은 부작용으로서 변비를 유발할 수 있습니다. 또한 철분과 칼슘 보충제는 일부 사람들에게도 같은 효과를 일으킬 수 있습니다. 복용하는 약물이나 보충제가 원인이라고 의심되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 생리

월경 중 호르몬 변화는 소화에도 영향을 미칠 수 있습니다. 월경 중 증가하는 프로게스테론 호르몬은 장 운동을 느리게 할 수 있으므로 일부 사람들에게 변비를 유발합니다. 그럼에도 불구하고, 또한 설사를 경험하는 사람들이 있습니다.

4. 물을 적게 마시다

수분은 소화에 매우 중요합니다. 몸이 수분 부족이라면 대변이 단단해지고 배출하기 어려울 수 있습니다. 섬유는 또한 잘 작동하기 위해 물이 필요합니다. 따라서 많은 섬유를 먹었지만 마시지 않으면 변비를 악화시킬 수 있습니다.

5. 스트레스

스트레스는 마음뿐만 아니라 소화 시스템에도 영향을 미칩니다. 스트레스는 장내 박테리아의 균형, 면역 체계, 장벽 기능을 방해하여 결국 변비와 같은 장애를 유발할 수 있습니다.

6. 일상의 변화

밤을 새우거나 수면 일정을 변경하거나 여행하는 것과 같은 것들은 신체의 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 우리의 소화 시스템은 신체의 생체 시계와 연결되어 있으므로 일상의 변화가 대변을 불규칙하게 만들 수 있습니다. 일반적으로,이 상태는 신체가 적응하면 개선됩니다.

7. 특정 건강 상태

일부 질병도 변비를 유발할 수 있습니다. 예를 들어 당뇨병은 신진 대사에 영향을 미치고 소화관에서 음식의 움직임을 느리게 할 수 있습니다. 또한 골반 근육 장애, 장 염증 증후군, 뇌졸중, 파킨슨 병, 알츠하이머 병 또는 척추 손상과 같은 상태도 원인이 될 수 있습니다.

여행이 편안하게 지낼 수 있도록 몇 가지 간단한 단계를 수행 할 수 있습니다.

1. 섬유 섭취량을 늘리십시오.

섬유는 대변을 부드럽게하고 팽창시켜 더 쉽게 배출되도록 도와줍니다. 그들은 과일, 채소, 통곡물, 견과류 및 콩에서 얻을 수 있습니다. 점차적으로 섬유 섭취를 증가시키고 충만감을 유발하지 않도록 충분히 마시는 것으로 균형을 유지하십시오.

2. 물을 많이 마시십시오.

물은 대변을 부드럽게 해서 더 쉽게 배출되도록 도와줍니다. 일반적으로, 모든 사람의 필요가 다를 수 있지만 하루에 약 8 잔의 물을 마시도록 노력하십시오.

3. 운동 규칙

걷기, 조깅 또는 요가와 같은 신체 활동은 장의 작동을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 복부 근육 운동은 또한 팽창을 줄이고 더 원활한 소화를 돕습니다.