단순한 예배가 아니라 라마단 금식은 신체 세포를 해독하고 개선하는 데 도움이됩니다.

자카르타 - 무슬림들이 라마단 동안 수행하는 단식은 영적 가치를 지니지 않을뿐만 아니라 건강에 많은 이점을 제공합니다. 단식 기간은 약 12-14 시간이며, 일부 국가에서는 더 길어질 수도 있습니다. 자동 소화 과정을 유발할 수 있습니다.

자가소화는 신체가 손상된 세포를 정화하고 재활용하고 새로운 세포 구성 요소로 대체하는 자연 메커니즘입니다.

가드자하마다 대학 의과대학, 공중보건, 간호학과의 건강 영양 교수 (FK-KMK UGM), 박사 미르자 하스아리 사키 티티스 펜갈, S.Gz., Dietisien, MPH는 자가 소화 과정이 일반적으로 12-16 시간 동안 단식한 후 발생한다고 설명했습니다. 그에 따르면, 라마단 금식 기간은 신체에이 과정을 유발하기에 충분합니다.

"수포는 인체 내에서 자가소화를 유발할 수 있습니다. 이는 자가소화가 약 12-16 시간이 걸리기 때문이며, 라마단 금식은 13-14 시간이 걸릴 수 있으며, 심지어 일부 국가에서는 더 길 수 있습니다."라고 그는 UGM 공식 웹 사이트에서 인용했습니다.

미르자는 자가소화가 해독 과정에서 역할을 수행하고 손상된 신체 세포를 개선한다고 설명했습니다. 일부 연구는 또한이 과정이 혈당 안정성과 관련이 있으며 인슐린의 효율성과 민감성을 향상시키고 체중 감량을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

"자동파괴는 해독 및 손상된 세포의 개선이 될 수 있습니다. 혈당을 안정화시키고, 인슐린 작용과 민감성을 증가시키고, 체중을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다."

그는 또한 라마단 금식과 간헐적 단식(IF)의 차이를 설명했습니다. 둘 다 건강에 이점이 있지만, 메커니즘은 약간 다르며, 특히 체중 감량과 관련이 있습니다.

IF에서 체중은 일반적으로 몸이 에너지 원으로 더 많은 지방 예비를 사용하기 때문에 감소합니다. 반면에 라마단 금식에서 체중 감소는 지방 연소에 의해서만 영향을받지 않고 금식 중 체액 섭취 감소로 인해 영향을받습니다.

"IF는 체내의 남은 지방의 사용으로 인해 체중이 감소하지만 라마단 금식은 체액 부족과 체지방 사용으로 인해 체중이 감소합니다."

미르자에 따르면 포도당 대사면에서 인슐린 감수성에 대한 단식의 이점은 다양한 연령대와 건강 상태에서 상당히 일관되게 나타납니다. 건강한 사람들에게 단식은 인슐린 감수성을 유지하는 데 도움이됩니다.

당뇨병 전 단계에 있는 사람들에게 금식은 인슐린의 작용이 더 효과적이도록 포도당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 제 2 형 당뇨병 환자에게는 특히 약물 사용과 식단 조절과 관련하여 금식이 더 엄격한 감독하에 수행되어야합니다.

그는 정기적으로 약을 복용하지만 사후와 브루크를 먹을 때 식습관을 유지하지 않는 당뇨병 환자는 저혈당증에 걸릴 위험이 있다고 경고했습니다.

"일상적으로 약을 복용하지만 금식과 식사를 통제하지 않는 사람은 실제로 저혈당증에 걸릴 위험이 있습니다. 따라서 당뇨병이 진단되면 약물에만 초점을 맞추지 말고 식단도 고려해야합니다."

라마단 기간 동안 수면 시간과 식습관의 변화도 너무 걱정할 필요가 없다고 평가됩니다. 생체 리듬이 바뀌더라도,이 상태는 단지 한 달 동안 일시적으로 발생합니다.

"사실 금식 기간 동안 수면과 식사의 시간이 다릅니다. 그러나 그 동안에는 단지 한 달이기 때문에 생체 리듬의 변화에 대해 걱정할 필요가 없습니다."

심리학적으로 볼 때, 단식은 또한 감정의 안정성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕 과다 섭취로 인한 신체 반응인 설탕 급증으로 알려진 상태는 몸에있는 포도당 흐름이 더 잘 통제되기 때문에 단식 중에 감소하는 경향이 있습니다. 더 안정적인 혈당 수치를 가진 사람은 보통 더 평온하고 감정에 쉽게 휩싸이지 않습니다.

"단식을 통해 혈당 급증은 더 잘 통제되므로 더 편안해질 수 있으며 뇌가 포도당 결핍을 겪기 때문에 더 인내심을 갖고 감정에 휩싸이지 않습니다."라고 그는 말했습니다.

영양 상태에 관해서는, 미르자는 단식이 실제로 신체의 영양 요구를 줄이지 않는다고 주장했습니다. 변화한 것은 식사 시간뿐입니다. 따라서 사후와 브루크에 걸쳐 균형잡힌 영양 섭취를 계속하는 것이 중요합니다.

"라마단 기간 동안 영양 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 문제는 영양을 충족시키는 데 대한 우리의 무지입니다."

특정 그룹, 즉 어린이와 노인은 단식을하면서 더 많은 관심을 기울여야합니다. 성장기 어린이는 단식 할 수 있지만, 특히 단식 방법과 영양 충족에 관한 부모의 도움이 필요합니다.

한편, 특정 건강 상태, 예를 들어 종종 어지럽거나 약해지는 노인들은 금식을 강요해서는 안됩니다.

"어린이 외에도 노인도 건강 증상이 있으면, 멀미, 약점과 같은 건강 증상이 있으면 금식하는 것이 좋지 않다고 생각합니다."

미르자는 또한 금식이 과학적으로 관찰 할 수있는 자연적인 신진 대사 과정 중 하나라고 말했습니다. 금식 중 몸 상태의 변화는 라마단 전후 건강 검진을 통해 볼 수 있습니다.

"단식은 자동소화가 있기 때문에 대사 연구가 될 수 있습니다. 그래서 필요없는 대사는 버릴 수 있습니다."

많은 이점이 있지만, 금식은 의학적 고려없이 너무 오래 지속되어서는 안된다는 것을 상기시켜줍니다. 장기간 지속되는 금식은 위산을 증가시키고 위식도 역류 질환 (GERD)을 유발하고 호르몬 변화를 유발하며 건강에 해로운 체중 감량을 유발할 수 있습니다.

"긴급한 금식은 권장되지 않습니다. 예를 들어, 계속해서 금식하면 위산의 증가, GERD, 호르몬 변화까지."