알지 못하는 6 가지 습관이 코티솔 호르몬을 증가시킬 수 있습니다.
요가야카르타 - 코르티솔 호르몬은 신체적, 정서적 스트레스에 몸이 반응하는 데 도움이되는 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 정상 수준에서는 이 호르몬은 신진 대사, 혈압 및 면역 체계를 조절하는 데 중요합니다. 그러나 알려지지 않은 일상 생활 습관은 실제로 코르티솔 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 코르티솔 호르몬을 증가시킬 수있는 습관을 알고 있으면 신체의 균형과 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다.
1. 아침 식사를 놓치거나 너무 오래 먹지 않음아침 식사를 생략하는 것은 종종 사소한 일로 간주되지만,이 상태는 코티솔 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 밤에 금식 한 후 몸은 에너지가 필요하기 때문에 음식을 섭취하지 않으면 몸은 스트레스 상태로 간주합니다. 일요일, 3 월 8 일에 Health가 보도 한 내분비학자들의 설명에 따르면, 몸은 에너지 및 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되는 코티솔의 생산을 증가시킵니다. 결과적으로 아침 식사를하지 않는 습관은 하루 종일 몸이 경미한 스트레스 상태에 있도록 할 수 있습니다.
2. 너무 엄격한 식단 패턴너무 엄격한 다이어트 또는 극단적으로 칼로리를 제한하는 것도 코티솔 호르몬의 증가를 유발할 수 있습니다. 신체는 다양한 생물학적 기능이 정상적으로 작동하도록 충분한 에너지 섭취가 필요합니다. 들어오는 칼로리가 너무 적으면 신체는 에너지 지속에 위협으로 간주합니다. 이러한 상태에서 신체의 스트레스 시스템이 활성화되어 코티솔 호르몬 생산이 증가하여 에너지를 유지하는 데 도움을줍니다.
운동은 건강에 좋지만 휴식 시간이없는 너무 강한 운동은 코티솔 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 강한 신체 활동은 신체에 스트레스의 한 형태이며, 신체는 자연스러운 반응으로 스트레스 호르몬을 방출합니다. 2012 년에 발표 된 Journal of Endocrinological Investigation에 실린 연구에 따르면 장기간에 걸친 강렬한 운동은 신체의 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 회복 시간이 충분하지 않으면이 상태는 신체가 쉽게 피곤해지고 회복하기 어려워 질 수 있습니다.
4. 몸에 염증만성 염증은 또한 코티솔 호르몬의 증가와 관련이 있습니다. 몸이 염증을 경험할 때, 면역 체계는 그것을 처리하기 위해 더 적극적으로 작동합니다. 이 과정에서 코티솔 호르몬은 염증 반응을 제어하는 데 도움이됩니다. 그러나 만성 염증이 오랜 시간 동안 발생하면이 스트레스 호르몬의 수치는 높게 유지되고 전체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 장기간의 불안감오랜 기간 동안 불안감을 느끼면 신체 스트레스 시스템이 계속 활동적이 될 수 있습니다. 사람이 불안감을 느낄 때, 뇌는 코티솔 호르몬을 생성하기 위해 부신에 신호를 보냅니다. 하버드 의과 대학의 연구에 따르면 오랜 기간 동안 심리적 스트레스를 받으면 코티솔 수치를 높은 수준으로 유지할 수 있습니다. 지속적으로 발생하면이 상태는 수면, 에너지 및 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
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6. 항상 서두르는 습관항상 서두르거나 시간에 쫓기는 느낌을 종종 받는 습관은 또한 코티솔 호르몬의 증가를 유발할 수 있습니다. 이 상황은 육체가 계속 위험에 처한 것처럼 경보 상태에 있다고 느끼게합니다. 간단해 보일지라도 반복적으로 발생하는 작은 스트레스는 "싸움 또는 비행"반응을 활성화시킬 수 있습니다. 지속적으로 진행되면 신체는 필요한 것보다 더 많은 코티솔 호르몬을 생성할 수 있습니다.
기본적으로 코르티솔 호르몬은 신체의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나 장기적으로 너무 높은 코르티솔 호르몬 수치는 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 코르티솔 호르몬 수치를 올릴 수있는 습관을 인식하는 것이 호르몬 균형을 유지하는 첫 번째 단계입니다. 더 정기적인 생활 패턴과 좋은 스트레스 관리를 통해 코르티솔 호르몬 수치는 건강한 범위에 머물 수 있습니다.