60세인 츄안도 탄의 젊음의 비밀: 30대처럼 보이는 60세

자카르타 - 많은 사람들에게 60 세는 보통 더 느긋하고 힘든 신체 활동을 줄이는 시간과 동일합니다.

그러나 이것은 싱가포르 출신의 유명인 패션 사진 작가 인 Chuando Tan에게는 적용되지 않습니다. 60 세의 나이에, 그의 모습은 아직도 30 대의 남자처럼 보이고 근육질의 몸매를 가지고 있습니다.

1966년 3월 3일 태어난 찬도는 젊은 외모로 인해 소셜 미디어에서 널리 알려져 있습니다. 그는 인스타그램에 수백만 명의 추종자가 있으며 중국 소셜 미디어 플랫폼인 Xiaohongshu에서도 인기가 있습니다. 많은 사람들이 그의 신체가 여전히 ​​매우 좋은 상태로 보이기 때문에 실제 나이를 알고 놀랐습니다.

종종 외모로 칭찬을 받지만, 탄 자신은 나이를 특별한 무언가로 생각하지 않는다고 말했습니다.

"많은 사람들은 60 세가 큰 일이라고 생각합니다. 나에게는 그냥 평범한 생일입니다."라고 그는 스트레이츠 타임즈 웹 사이트에서 인용했습니다.

그러나 그는 또한 몸이 나이가 들면서 변화를 계속한다는 것을 부인하지 않았습니다.

"우리가 나이를 먹을 때, 우리는 몸이 에너지를 잃는 것을 느끼기 시작합니다. 우리는 우리가 인식하지 못하는 동안 몸이 약해질 수 있기 때문에 계속 활동적이되기 위해 자신을 밀어 붙여야합니다."

그에게 있어서 생명력을 유지하는 것은 건강하게 노화할 수 있는 주요 열쇠 중 하나입니다.

"나에게 있어서 생명력을 유지하는 것은 건강한 노화에 매우 중요합니다."라고 그는 말했습니다.

츄안도 탄의 젊은 외모는 우연히 일어난 일이 아닙니다. 그는 모델로 경력을 시작한 20대 초부터 규칙적인 생활 방식을 실천했습니다.

당시 그는 군복무를 마친 후 운동을 진지하게 시작했습니다. 그러나 탄은 자신이 매일 체육관에 있는 사람이 아니라고 강조했습니다.

"많은 사람들이 내가 항상 운동한다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 나는 평범한 사람이고 때로는 게으른 느낌을 갖기도합니다."라고 그는 말했습니다.

그는 심지어 3 개월에서 6 개월 동안 체육관에 가지 않은 적이 있다고 인정했습니다. 그 당시 그는 단지 가벼운 심장 운동과 건강을 유지하기위한 기본 동작을했습니다. 그럼에도 불구하고, 그는 항상 규칙적으로 유지하는 한 가지가 있었는데, 바로 식단이었습니다.

"나는 내가 먹는 것과 내 몸에 들어가는 것을 항상 관찰합니다. 그것은 매우 중요하다고 생각합니다."

탄 츄안은 가공 식품을 피하고 아직도 자연적인 식재료를 선호합니다. 예를 들어, 그는 패티와 같은 가공육보다 쇠고기 스테이크 또는 닭가슴살을 선호합니다. 그는 또한 너무 많은 향신료가 들어간 요리보다 신선한 채소를 더 자주 먹습니다.

집에서 요리하는 방법도 매우 간단합니다. 그는 종종 약간의 기름을 넣은 밥솥에서 한 번에 식재료를 요리합니다.

그는 일반적으로 유기농 초유 올리브 오일을 사용합니다. 실제로, 그는 때로는 작은 술 한 술처럼 직접 마시기도하지만, 보통 계란 삶은 것과 결합됩니다.

그의 일상 메뉴에 항상 포함되는 음식에는 꿀, 블루베리, 마늘, 양파가 있습니다. 이러한 재료는 건강에 좋은 항산화 성분과 항염증 성질을 가지고 있습니다.

충분히 엄격한 식단을 따르고 있지만, 탄은 여전히 ​​즐겨 먹는 음식, 즉 단호박을 가지고 있습니다. 그러나 그는 여전히 ​​과도하게 소비하지 않으려고 노력합니다.

"이 모든 식습관이 나를 지금의 나로 만들었다"고 그는 말했다.

스포츠의 경우, 탄은 단순하고 현실적인 접근 방식을 취했습니다. 그는 덤벨 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 풀업 및 오버 헤드 프레스와 같은 복합 운동으로 주 5회 정도 체육관에서 운동을 목표로했습니다. 그는 또한 러닝 머신에서 걷는 것으로 심장 마비를 추가했습니다.

그러나 실제로 그는 주당 약 3 번 연습할 수 있었고 각 세션마다 최대 90 분 동안 연습했습니다.

그에게는 더 이상 젊지 않은 나이에 사람은 명예를 위해 너무 무거운 짐을 들어 올리지 않아도됩니다. 대신, 그는 하체를 강화하는 것이 중요하다고 강조했습니다.

"우리가 잘 걸을 수 없을 때, 모든 것이 악화되기 시작합니다."라고 그는 말했습니다.

2026년에 들어서면서 탄 츄안도는 더 느긋하게 살고 싶다고 말했다. 농담을 하면서 그는 은퇴했다고 말했다.

"나는 단지 편안하게 앉아서 뒤로 물러나 건강한 삶을 즐기고 내가 좋아하는 일을하고 싶다"고 그는 말했다.

이제 사진은 더 이상 과거처럼 추구하는 주요 직업이 아닙니다. 그는 단지 그에게 정말 흥미로운 프로젝트를 촬영합니다.

또한 그는 젊은 세대 사이에서 인기가 많은 기능적 헬스 컨테스트 인 Hyrox를 시도하는 것도 흥미로워했습니다. 탄에게 이벤트에 참가하는 것은 경쟁하기 위해서가 아니라 자신을 도전하는 것입니다.

"나는 그것을 경쟁이 아니라 체력과 내구성에 대한 개인적인 시험으로 보았습니다."라고 그는 말했습니다.

탄추안의 이야기는 건강을 유지하는 것이 복잡하지 않다는 것을 보여줍니다. 좋은 식습관, 일관된 운동, 긍정적 인 사고 방식을 통해 60 세의 나이에도 건강한 몸을 얻을 수 있습니다.