어려운 상황에서 감정이 더 안정되도록 내면의 혼란을 관리하는 6 가지 방법
요가야카르타 - 내면의 혼란은 매우 인간적인 경험입니다. 그것은 당신이 갈등, 상실, 직장 압력, 심지어 상처를 입는 것처럼 느껴지는 대화를 겪을 때 나타날 수 있습니다. 클리닉 치료사 밥 타이비 (Bob Taibbi)의 설명을 인용하면, LSCW. 3 월 화요일, 3 월 3 일에 발표 된 심리학 오늘, 내면의 혼란은 감정적 인 고통의 형태로, 억압되거나 무시되지 않고 의식적으로 관리해야합니다. 좋은 소식은 어려운 상황에서도 감정을 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 실용적인 단계가 있다는 것입니다.
1. 당신의 내면의 혼란을 인식하고 측정하십시오.첫 번째 단계는 내면의 혼란이 있다는 것을 인정하는 것입니다. 즉각적으로 반응하는 대신, 잠시 멈추고 1에서 10까지 점수를 매겨서 감정의 강도를 평가해 보십시오. 이 방법은 자신과 나타나는 감정 사이에 거리를 만들어 줍니다. 내면의 혼란이 측정될 수 있을 때, 그것은 더 이상 당신을 완전히 지배하는 것처럼 느껴지지 않습니다.
2. 내면의 혼란을 증폭시키는 자극을 인식하십시오.모든 사람은 다른 감정적 자극을 가지고 있습니다. 특정 상황, 특정 사람 또는 완전히 끝나지 않은 오래된 기억 일 수 있습니다. 일반적으로 내면의 혼란을 유발하는 것을 인식하면 나타날 수있는 반응을 예측할 수 있습니다. 이 의식은 당신을 더 준비시키고 감정적 흐름에 쉽게 끌리지 않게합니다.
내면의 혼란이 최고조에 달했을 때, 뇌의 감정적 부분이 쉽게 장악하게됩니다. 감정을 더 안정시키는 데 도움이되도록 깊은 숨을 쉬거나 잠시 걷거나 머리 속을 돌아다니는 생각을 적어 낼 수 있습니다. 이 활동은 당신의 합리적인 측면을 다시 활성화하는 데 도움이됩니다. 그렇게하면 선택한 응답이 더 측정되고 충동적이지 않습니다.
4. 그 뒤에있는 실제 문제를 다루십시오.때로는 내면의 혼란은 단순히 감정에 관한 것이 아니라 해결되지 않은 구체적인 문제와도 관련이 있습니다. 재정, 관계 또는 일에 대한 문제가 계속해서 당신의 마음을 괴롭힐 수 있습니다. 그것을 해결하기 시작하는 작은 단계를 식별하는 것은 부하가 더 가볍게 느껴질 수 있습니다. 실제 행동은 종종 혼란스러운 감정에 가장 효과적인 균형을 이룹니다.
5. 단계적으로 도전에 직면하여 탄력성을 구축하십시오.어려운 상황을 피하는 것은 정신적 혼란을 더 오래 지속시킬 수 있습니다. 그 반대로, 천천히 도전에 직면하면 감정적 내구성을 구축하는 데 도움이됩니다. 당신이 성공적으로 겪은 모든 경험은 자신감을 강화시킵니다. 시간이 지남에 따라 당신의 감정은 건강한 방식으로 압력에 익숙해지면 더 안정적이됩니다.
6. 자신의 과정과 노력을 평가하십시오.정신적 혼란을 관리하는 것은 순간적인 과정이 아닙니다. 당신이 더 강하다고 느끼는 날이 있고, 감정이 더 민감하다고 느끼는 날이 있습니다. 자신이 한 일에 대해 자신을 인정하는 것은 정신 건강 치료의 중요한 부분입니다. 이 태도는 당신이 일관되게 남아 있고 너무 힘들지 않도록 도와줍니다.
내면의 혼란은 약점의 표시가 아니라 자신에 대해주의해야 할 무언가가 있다는 신호입니다. 감정의 강도를 인식하고, 자극을 인식하고, 적절한 조치를 취함으로써 어려운 상황에서 감정을 더 안정적으로 유지할 수 있습니다.