하루 종일 단식, 체중이 늘어나면? 이것은 종종 발생하는 실수입니다.

자카르타 - 라마단은 하루 종일 굶주림과 갈증을 참는 순간과 동일합니다. 그러나 많은 사람들이 단식 기간 동안 체중이 증가합니다.

이러한 상태는 종종 간과되는 식습관 및 생활 방식의 변화로 인해 발생하지만 신체 에너지 균형에 중요한 영향을 미칩니다.

에어랑가 대학의 공중 보건 대학 (FKM)의 교수 인 라일라투 뮬리노르 SKM MKes는 라마단 기간 중 체중 증가는 일반적으로 브루크를 먹을 때 통제되지 않은 소비 패턴에 의해 유발된다고 설명했습니다.

"많은 사람들은 하루 종일 단식을하면 브루크를 먹을 때 무엇이든 먹을 수 있다고 생각합니다. 실제로 과도한 설탕과 지방이 많은 음식을 섭취하면 칼로리 축적이 유발됩니다."라고 그는 말했습니다.

튀김, 달콤한 음료, 단순 탄수화물이 많은 음식이 지배하는 브루크업 메뉴는 짧은 시간에 칼로리 섭취량이 급격히 증가합니다. 이전에 단식 상태에 적응한 신체는 과도한 에너지를 지방 예비로 저장합니다.

또한, 밤에 규칙적으로 식사를하고 타라위 밤기도 후에 다시 식사를하는 습관도 원인이됩니다. 이 패턴은 굶주림을 참아낸 후의 복수와 무의식적으로 비슷하기 때문에 하루 총 섭취량이 평소보다 더 많습니다.

"음식 유형 외에도 저녁 식사 빈도가 증가하는 것도 영향을 미칩니다. 신체 활동이 보완되지 않으면 과도한 에너지는 체지방으로 저장됩니다."

기여하는 또 다른 요인은 신체 활동의 감소입니다. 일부 사람들은 단식 중에 피곤하다고 이유를 들어 운동을 줄입니다. 실제로, 걷기 또는 스트레칭과 같은 가벼운 활동은 신진 대사를 계속 활성화하는 데 여전히 ​​중요합니다.

수면 부족도 상태를 악화시킬 수 있습니다. 라마단 기간 동안 휴식 시간의 변화는 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 미치므로 사람은 더 많이 먹는 경향이 있습니다.

"수면 부족은 식욕을 조절하는 레피틴과 그렐린 호르몬을 방해 할 수 있습니다. 그 결과, 배고픔이 증가하고 음식에 대한 자제력이 더 어려워집니다."

체중 증가를 방지하기 위해 그는 적당한 부분으로 브루크를 시작하고 균형잡힌 영양가있는 음식을 우선시 할 것을 권장합니다. 물과 과일로 시작하고 튀김과 달콤한 음료를 제한하고 가벼운 신체 활동을 계속하는 것은 적용할 수있는 간단한 단계입니다.

"단식은 생활 패턴을 개선하는 계기가되어야합니다. 현명하게 실천하면 라마단은 체중을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."