단식 중 체중이 늘어나고 있습니까? 이것이 이유입니다.

자카르타 - 라마단 기간 동안 체중을 줄이거나 유지하는 것은 종종 그 자체만의 도전이됩니다. 많은 사람들은 식사 시간이 더 제한되어 있기 때문에 체중이 줄어들기를 바라고 있습니다.

그러나 실제로는 단식과 사후 식사를 통해 통제되지 않은 식습관으로 인해 체중이 증가하는 사람들이 많습니다.

인도네시아 대학을 졸업한 스포츠 의학 전문가 안디 쿠르니아완, Sp.KO는 단식 중 체중을 안정적으로 유지하는 데 가장 중요한 열쇠는 브루크와 샤후르를 놓치지 않는 식사 패턴을 조절하는 것이라고 설명했습니다.

"오픈은 큰 부분으로 무거운 음식으로 바로 시작하지 마십시오. 2-3 개의 아몬드와 물로 시작하고 주요 식사를하기 전에 약 15-20 분 정도 쉬십시오."

그는 약 19%의 사람들이 라마단 기간 동안 과식으로 인해 체중이 증가한다고 설명했습니다. 지방이 많은 튀김 섭취 위험은 1.9배, 달콤한 음료는 1.7배, 움직이지 않는 경향은 1.6배 증가합니다.

안디에 따르면 12-14시간 동안 금식한 후, 배고픔을 유발하는 그렐린 호르몬은 급격히 증가하지만 포만감을 알리는 레피틴 호르몬은 감소합니다. 이 상태는 많은 양의 식사를 유발합니다.

"문제는 위에서 뇌로 들어오는 포만 신호가 활성화되기까지 약 15-20 분이 걸린다는 것입니다. 그 기간 동안 많은 사람들이 이미 필요 이상으로 많은 칼로리를 섭취했습니다."

따라서 주요 식사 전의 휴식은 체중 감량 호르몬 인 레피틴과 콜레스키토닌이 최적의 작동을 위해 중요합니다. 이 간단한 방법으로, 브루크는 칼로리 섭취를 현저하게 억제 할 수 있습니다.

안디는 메인 메뉴에 들어갈 때 단순히 부분을 줄이는 것이 아니라 영양의 질에 초점을 맞추라고 제안했습니다. 그는 야채와 과일의 절반, 단백질 (닭고기, 생선, 계란, 두부, 콩)의 1/4, 복잡한 탄수화물의 1/4으로 구성된 접시의 구성을 권장합니다.

"단백질은 가장 높은 식품의 열 효과를 가지고 있습니다. 약 20-30 %의 열이 소화 과정에서 태워지고 더 오래 채워진 느낌을줍니다."라고 그는 말했습니다.

그는 또한 브루크를 할 때 설탕이 많은 음료를 제한해야한다고 상기시켰습니다. "한 잔의 달콤한 차는 영양 가치가 거의 없으면서 150-250 칼로리를 함유 할 수 있습니다. 칼로리는 빨리 들어옵니다. 그러나 만족감을주지 않습니다."라고 그는 말했습니다.

콜라크, 프레그, 샤베트 아이스, 달콤한 타질까지 인도네시아의 특별한 브루크는 유혹적입니다. 알지 못하는 한 사람은 짧은 시간에 단지 800-1,000 칼로리를 단백질로만 섭취 할 수 있습니다.

또한, 밤에 과식하면 신체 대사가 낮에 비해 자연적으로 느려지기 때문에 지방으로 더 쉽게 저장되기 쉽습니다.

안디는 또한 사후의 중요성을 강조했습니다. "사후를 놓치지 마십시오. 배고픔이 더 잘 통제되고 브루크에 대한 복수가 일어나지 않도록 단백질과 섬유가 있는지 확인하십시오."라고 그는 말했습니다.

식사뿐만 아니라 신체 활동도 유지해야합니다. 그는 하루에 7,000-10,000 걸음을 목표로 활동을 계속하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 모스크에 걸어가거나 사무실에서 더 자주 서거나, 밤 늦은 시간에 15-20 분 동안 가벼운 웨이트 트레이닝을하면 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다.

마지막으로, 수면의 질은 무시해서는 안됩니다. "하루에 6-7 시간의 총 수면을 취하고, 밤잠과 약 20 분의 낮잠을 조합 할 수 있습니다."라고 안디는 말했습니다.

적절한 식사 조절, 계속해서 적극적으로 움직이고 충분한 휴식을 취하면 라마단은 건강한 체형을 유지하고 개선하기위한 동기 부여가 될 수 있습니다.