아이가 다시 단식을 배우고 있습니까? 하루의 영양 요구를 충족시키는 팁

자카르타 - 특히 그들이 단식을 배우기 시작할 때, 아동의 영양 요구가 계속 충족되도록 보장하는 것이 중요합니다. 식사 및 음주 일정의 변화는 아동의 체력, 집중력 및 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 부모는 아이가 단식을하면서 건강하고 에너지가 충분하도록 특별한주의를 기울여야합니다.

인도네시아 대학을 졸업한 아동 전문의인 Afiffa Mardhotillah, Sp.A는 단식을 시작하기 전에 아이들이 준비하는 것이 얼마나 중요한지를 강조했습니다.

"몇 가지 확인해야 할 사항은 아동의 나이와 정신적 준비입니다. 작은 아이가 충분히 성숙하고 건강한 상태에 있는지 확인하십시오."

빙타로 재야 퐁도크 인다 병원에서 실습하는 의사에 따르면, 단식을 배우는 어린이는 종종 식욕이 감소합니다. 또한, 음주 패턴의 변화로 인해 체액 결핍의 위험도 증가합니다.

그는 일반적으로 학교에 다니는 어린이는 체중과 활동 수준에 따라 하루에 약 1 ~ 2 리터의 액체가 필요하다고 설명했습니다. 부모는 또한 브루크와 사후 시간 동안 아이들의 음주 패턴을 조절하는 데 도움을주는 것이 좋습니다.

"아이들에게 체액 요구량을 충족하도록 가르치십시오. 이는 브루크, 저녁 식사 후 25 %, 잠자기 전 25 %, 사후 25 %로 나눌 수 있습니다."

물을 마시는 것이 지루하다고 느낀다면, 부모는 건강한 음료의 다양성으로 그것을 해결할 수 있습니다. "아이들이 더 마시는 데 관심을 갖도록 대체할 수있는 과일 조각이 들어간 물입니다."

음식 측면에서 아피파는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 및 섬유를 포함하는 균형잡힌 메뉴의 중요성을 강조했습니다. 탄수화물의 원천으로서 그는 아이들의 에너지가 오래 지속되도록 낮은 혈당 지수를 가진 것을 선택할 것을 권장합니다.

"아이가 빨리 배고프지 않도록 쌀, 감자 또는 귀리와 같은 복합 탄수화물을 선호하십시오."라고 그는 말했습니다.

그는 또한 부모가 사후와 브루크에 설탕이 많은 음식과 음료를 제공하는 것을 제한해야한다고 상기시켰습니다. "설탕 섭취를 과도하게 피하십시오. 이는 혈당이 급격히 상승하고 아이가 그 후 쉽게 피곤해질 수 있기 때문입니다."라고 그는 말했습니다.

단백질 요구에 대해서, 아피파는 아이들이 하루에 필요한 총 열량의 10-15 %를 단백질에서 얻어야 한다고 말했습니다. 그들은 계란, 닭고기, 물고기, 타우, 템페, 그리고 유제품에서 얻을 수 있습니다.

아이가 단식을 계속 열심히 할 수 있도록 식단은 균형잡힌 영양 원칙을 충족하는 한 좋아하는 것에 맞게 조정될 수 있습니다. 적절한 계획을 통해 아이는 성장과 발달을 방해하지 않고 안전하게 단식하는 법을 배울 수 있습니다.